A pronação excessiva ocorre quando um corredor empurra com o peso do corpo principalmente no dedão e no segundo dedo do pé. Quando em pé, os tornozelos tendem a inclinar-se para dentro e os arcos dos pés podem até se tornar menos pronunciados. Correr com pronação excessiva pode se tornar doloroso e ineficiente, mas um corredor pode realizar várias etapas para ajudar a aliviar a dor, melhorar sua passada e tirar o máximo proveito da corrida. É uma boa ideia visitar um treinador profissional que possa dar conselhos precisos para correr com pronação excessiva; ele ou ela pode até ser capaz de fazer uma análise de marcha.
Essa análise da marcha geralmente assume a forma de vários testes que mostrarão como o pé do corredor se move ao longo da passada. O treinador ou analista profissional poderá então propor um plano de corrida com pronação excessiva que evitará a dor e ajudará a tornar a marcha em corrida mais eficaz. Isso pode significar o uso de órteses projetadas especificamente para esse corredor ou simplesmente o uso de calçados de maior suporte. Em alguns casos, correr com pronação excessiva pode envolver treinar novamente o pé para se mover de uma maneira diferente para ajudar a prevenir lesões ou dores crônicas.
O fortalecimento dos músculos do pé e da parte inferior das pernas também ajudará a melhorar a corrida com pronação excessiva. Às vezes, a dor associada à pronação excessiva tem menos a ver com a condição em si e mais com a falta de condicionamento dos músculos do pé ou da parte inferior das pernas. Seguir um regime regular de treinamento de força e alongamento regularmente pode ajudar muito a preparar os músculos para o esforço da corrida, e esses programas de exercícios também podem ajudar a prevenir lesões; músculos fortes e flexíveis têm muito menos probabilidade de se lesionar do que músculos fracos que não são usados com frequência.
É claro que, se sentir dor frequente ou crônica durante a corrida, é melhor interromper totalmente a atividade para permitir que os músculos e outros tecidos moles se curem e para desenvolver um plano para lidar com a dor. Continuar a correr sentindo tanta dor pode piorar o quadro e até causar outras lesões nos pés e nas pernas. É melhor consultar um profissional para propor um plano de execução com pronação excessiva; alongamentos leves podem ser feitos nesse ínterim, e repouso adequado deve ser concedido para permitir que todos os músculos e tecidos cicatrizem. Pratique novas rotinas de corrida para evitar choque excessivo nos músculos e tecidos do pé.