O condicionamento dos músculos do corpo pode não apenas melhorar a força, mas também a mobilidade. Músculos mais fortes também têm menos probabilidade de se lesionar e podem suportar mais adequadamente a coluna, o que significa que é menos provável que uma pessoa sinta dor nas costas depois de melhorar sua aptidão muscular. Todos os tipos de exercícios podem ajudar a melhorar a aptidão muscular, mas é extremamente importante consultar um treinador profissional ou fazer uma pesquisa significativa para garantir que o praticante está executando todos os exercícios corretamente. Fazer exercícios inadequadamente pode ser contraproducente e pode causar lesões.
O levantamento de peso é talvez a forma mais comum de melhorar o condicionamento muscular e também uma das mais arriscadas. Muitos iniciantes cometem o erro de começar com muito peso ou muitas repetições, e também cometem o erro de fazer o exercício sem orientação adequada. Essas práticas têm mais probabilidade de produzir lesões do que músculos, por isso é melhor fazer uma aula introdutória ao levantamento de peso ou trabalhar com um treinador profissional. Se isso não for possível, é uma boa ideia encontrar um parceiro de treino que seja mais experiente e possa ensinar algumas das habilidades básicas que irão prevenir lesões e levar a uma maior preparação muscular.
Um erro comum que os iniciantes tendem a cometer ao tentar melhorar a aptidão muscular é o overtraining. Isso ocorre quando a pessoa que faz o treino treina com muita força ou com muita frequência, causando lesões ou platôs. Platôs ocorrem quando os músculos se desenvolvem até certo ponto, mas torna-se difícil ou impossível ultrapassar esse ponto. A maneira de combater esses problemas é permitir bastante descanso durante uma programação de treino. Os iniciantes precisarão de mais descanso do que os treinadores de peso e atletas mais experientes, mas o descanso é tão importante, se não mais, para o praticante experiente, já que é provável que haja mais esforço nos músculos.
Como outras partes do corpo, o tecido muscular precisa de certas vitaminas, minerais e nutrientes para crescer e manter a saúde geral. Todos os planos de exercícios que visam melhorar o condicionamento muscular também devem incluir uma dieta saudável que evite alimentos problemáticos, especialmente alimentos com açúcares simples e alto teor de gordura saturada. Pessoas atléticas geralmente requerem mais proteína do que pessoas sedentárias, mas é importante pensar sobre os tipos de proteínas que estão sendo ingeridos, já que alguns alimentos ricos em proteínas também podem ser ricos em gordura e açúcares.