Existe uma forte ligação entre a vitamina D e o magnésio. O magnésio é um cofator da vitamina D, o que significa que o magnésio é necessário para que o corpo processe a vitamina D. Ele pode ser obtido por meio da dieta, comendo vegetais verdes folhosos.
O magnésio é um mineral necessário ao homem, obtido principalmente através da alimentação. Pode ser encontrada em nozes, grãos inteiros e vegetais de folhas verdes. Este mineral tem muitas funções no corpo, como estimular o relaxamento e o funcionamento normal dos músculos. Também está envolvido no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas e nutrientes essenciais, como cálcio e vitamina D. Os sintomas de deficiência de magnésio são variados e incluem fraqueza muscular e tremores, arritmia do coração, depressão, náusea e elevação pressão arterial.
A vitamina D é essencial para muitas funções necessárias no corpo humano. Por exemplo, a vitamina D está envolvida na saúde óssea, na saúde muscular, na saúde imunológica, na regulação da pressão arterial e do açúcar no sangue, bem como no metabolismo do cálcio e do fósforo. Os seres humanos são capazes de sintetizar sua própria vitamina D expondo a pele desprotegida à luz solar direta, mas ela também pode ser encontrada em suplementos dietéticos e alimentos enriquecidos.
O magnésio é considerado o cofator mais importante na absorção da vitamina D, o que significa que o corpo humano precisa de magnésio para metabolizar e usar a vitamina D de maneira adequada. Mesmo se uma pessoa estiver consumindo quantidades suficientes de vitamina D, sem magnésio suficiente, a vitamina D não pode ser eficaz é metabolizado e a produção de metabólitos ativos da vitamina D é reduzida. Muito pouco magnésio pode resultar em efeitos colaterais que lembram a baixa ingestão de vitamina D, como problemas de saúde óssea. Se um indivíduo está tendo problemas para aumentar seus níveis de vitamina D, mesmo depois de tomar suplementos de vitamina D, isso pode ser devido a uma deficiência de magnésio.
Essa conexão entre a vitamina D e o magnésio pode ser observada em algumas crianças que sofrem de raquitismo. O raquitismo é uma doença mais comum em crianças que afeta os ossos e é causada por uma deficiência de vitamina D. Para remediar o raquitismo, os pacientes recebem suplementos de vitamina D, mas em alguns casos, quando os pacientes têm níveis baixos de magnésio, essa suplementação de vitamina D não é bem-sucedida. Nesses casos, a suplementação de vitamina D e magnésio ajudou os pacientes a se recuperar.
Pode ser difícil aumentar o nível de magnésio do corpo. Tomar suplementos de magnésio nem sempre é eficaz, pois o magnésio é mais facilmente absorvido quando é encontrado nos alimentos. Comer alimentos ricos em magnésio, especialmente sementes e vegetais de folhas verdes, é a melhor maneira de aumentar os níveis de magnésio no corpo.