A dica mais importante para o treinamento de força de corredores é a mesma dica dada a outros atletas: tente evitar o overtraining, que pode causar lesões, estagnação do progresso e até mesmo um impacto negativo no crescimento muscular. Os dias de descanso devem sempre ser incluídos em qualquer programa de treinamento de força para que os músculos possam se recuperar em preparação para mais treinamento. O treinamento de força dos corredores também deve ser combinado com uma dieta saudável que forneça o combustível necessário para treinar com eficiência; evitar alimentos gordurosos é vital, assim como ser seletivo sobre a quantidade de comida ingerida durante o regime de treinamento.
Um dos exercícios mais importantes que deve fazer parte do treinamento de força dos corredores é o agachamento. O agachamento trabalha vários músculos das pernas, quadris e costas ao mesmo tempo e é um dos exercícios mais benéficos que um corredor pode fazer. É muito importante descobrir como fazer um agachamento corretamente para evitar lesões; o agachamento pode ser feito com ou sem pesos, e é aconselhável começar sem pesos se o corredor for novo neste exercício. Os pulmões são semelhantes aos agachamentos em termos de músculos que fortalecem, embora este exercício também seja ideal para melhorar o equilíbrio de um corredor. Os pulmões também podem ser realizados com ou sem pesos como parte do treinamento de força dos corredores.
Pode ajudar o corredor a participar de exercícios de treinamento cruzado. O treinamento cruzado envolve a participação em outros esportes que serão benéficos para os movimentos e músculos usados durante a corrida. O esqui cross-country, por exemplo, fortalece muitos dos mesmos músculos que um corredor usará na competição, mas tende a ter menor impacto nas articulações das pernas, tornando-se benéfico para exercitar os músculos sem aumentar o risco de lesões ou uso excessivo.
O treinamento de força dos corredores não deve evitar o trabalho da parte superior do corpo. O desenvolvimento dos músculos da parte superior do corpo pode ajudar a melhorar o equilíbrio e ajudar o corredor a se impulsionar para frente com mais eficiência. Além disso, exercitar a parte superior do corpo pode ajudar a prevenir lesões nas costas; os músculos centrais do corpo sustentam a coluna e os músculos centrais fracos podem permitir que ocorram lesões na coluna durante a corrida, muitas vezes debilitando o corredor e interrompendo o treinamento por completo. O fortalecimento dos músculos centrais ajudará a prevenir lesões e, portanto, evitar atrasos no treinamento ou dores nas costas resultantes de movimentos normais de corrida. Independentemente de qual parte do corpo está sendo exercitada, é vital que a pessoa se alongue completamente antes e depois do exercício para promover a saúde muscular.