Três dicas importantes para uma dieta pré-competição de musculação incluem ciclagem de sódio, aumento da ingestão de proteínas e adição de suplementos para manter uma alta taxa metabólica para queima de gordura de última hora. Tradicionalmente, os competidores ganham peso meses antes da competição, comendo até 500 calorias a mais (2.09 quilojoules) por dia. No último mês, antes de entrar no palco para julgamento, no entanto, os competidores mergulham na ingestão de calorias e seguem diretrizes rígidas de dieta para garantir que exibam o máximo de definição muscular possível.
O ciclo de sódio é parte de uma dieta pré-competição de musculação porque o excesso de sal leva à retenção de água e aumenta o peso da água. Ao reduzir a ingestão de sódio, os fisiculturistas são capazes de encolher o tecido ao redor dos músculos para que pareçam mais pronunciados. Na quarta semana antes da competição, muitos competidores eliminam todos os temperos, bem como os condimentos, uma vez que esses dois grupos de intensificadores de sabor são tipicamente carregados com sal. Durante a terceira semana, ovos, queijo, iogurte e manteiga são rejeitados por muitos porque esses laticínios também contêm sódio. O sódio, cerca de 4,000 mg por dia, é adicionado na segunda semana para ser reduzido a escassos 800 mg por dia nos últimos sete dias antes da competição.
A proteína se torna a parte dominante da dieta pré-competição de musculação 30 dias antes do show. Muitos competidores comem 2 g de proteína para cada libra (0.45 kg) que pesam. As fontes são geralmente salmão, atum, peitos de frango e lombo magro devido à sua qualidade nutritiva; As bebidas proteicas, principalmente as bebidas à base de soro de leite, também são consideradas fontes de proteína de alta qualidade. O aumento da proteína facilita a reparação muscular e estimula os treinos extenuantes.
As gorduras não são evitadas antes da competição. Ao contrário, uma dieta pré-competição de musculação contém duas a três porções diárias de óleo de fígado de bacalhau ou óleo de linhaça. Os ácidos graxos nessas gorduras de alta qualidade equilibram os hormônios e garantem os níveis adequados de testosterona, afirmam os treinadores. Além disso, a presença de gorduras de alto calibre supostamente ajuda a queimar qualquer gordura armazenada.
Os suplementos são uma chave final importante para obter uma boa colocação em competições. Suplementos queimadores de gordura se tornaram especialmente padrão para qualquer dieta pré-competição de musculação. Os chás de ervas, como o chá verde, que promove alto metabolismo, também são adicionados às dietas no último mês. A maioria dos treinadores adverte contra a suplementação com barras de proteína, no entanto, uma vez que elas contêm muitos enchimentos e aditivos e são pobres em nutrição.
Nos últimos dias antes da competição, alguns fisiculturistas reduzem as calorias para tão baixo quanto 1,000 a 1,200 calorias (4 kj a 5 kj) por dia. Para manter a queima de gordura nesse nível baixo de ingestão de alimentos, os competidores pretendem comer algo a cada três horas. A maioria dos treinadores adverte contra comer dentro de três horas antes de dormir, uma vez que a taxa metabólica do corpo cai durante a noite.