Como acontece com qualquer nutriente, encontrar maneiras de ingerir cálcio natural em vez de depender estritamente de suplementos nutricionais é a melhor maneira de garantir que o corpo tenha o que precisa. Felizmente, incluir uma ampla variedade de alimentos na dieta pode ajudar a aumentar significativamente o suprimento de cálcio, junto com a ingestão de vários outros nutrientes que atuam em conjunto com o cálcio natural. Junto com os alimentos, há também uma série de ervas que são excelentes fontes de cálcio e podem ser usadas como temperos ou mesmo na preparação de fusões de ervas que podem ser apreciadas como chás quentes.
Quando se trata de alimentos, pensar verde é uma boa maneira de inserir o cálcio natural na dieta. Os alimentos verdes oferecem uma ampla variedade de sabores e texturas, sendo uma tarefa simples incluí-los no planejamento das refeições. Considere vegetais de folhas verdes, como couve e couve, como uma forma de fornecer ao corpo o cálcio de que necessita. Outras opções incluem aspargos, brócolis, bok choy e nabo. Para se divertir, acrescente alguns abacates e repolho na mistura. Mesmo uma boa porção de feijão cozido fornecerá um pouco de cálcio junto com algumas das fibras tão necessárias na dieta.
Os produtos lácteos também podem ser uma excelente fonte de cálcio natural. O leitelho é às vezes considerado a melhor opção, embora os produtos lácteos em geral forneçam pelo menos um pouco de cálcio. O queijo também fornece uma boa quantidade de cálcio. Quase todos os produtos lácteos fornecem parte do cálcio necessário todos os dias.
Outros alimentos também podem ajudar na ingestão diária de cálcio natural suficiente. As amêndoas são uma forma saborosa de aumentar os níveis de cálcio. Figos e ameixas são dois exemplos de frutas que fornecem esse importante nutriente. Incluir aveia na dieta adiciona outra fonte de cálcio, junto com porções regulares de salmão e outros tipos de frutos do mar. Para os vegetarianos, incorporar tofu e soja à dieta é um grande passo para manter os níveis de cálcio dentro de limites aceitáveis.
Quando se trata de ervas, há várias maneiras de incorporar o cálcio natural à dieta. Uma xícara de chá de camomila fornece um pouco desse importante nutriente, ao mesmo tempo que ajuda a acalmar os nervos. Cayenne alimenta o coração com uma ampla variedade de nutrientes, incluindo cálcio. Chicória é uma excelente alternativa ao café e fornece uma porção justa de cálcio. Paprika, cavalinha e hortelã-pimenta também são excelentes fontes. Muitas ervas podem ser usadas em várias combinações para temperar os alimentos ou ser mergulhadas em água quente para criar bebidas de sabor agradável que fornecem uma combinação de nutrientes, incluindo cálcio natural.