Quais são as melhores fontes de DHA Vegan?

Tanto o DHA (ácido docosahexaenóico) quanto o EPA (ácido eicosapentaenóico) são ácidos graxos ômega-3 fortemente recomendados para uma saúde melhor, mas estão disponíveis principalmente em preparações de óleo de peixe. São ótimos para onívoros, mas o vegano, que não consome produtos de origem animal, não pode tomar DHA ou EPA dessa forma. Existem fontes veganas de DHA, que estão cada vez mais disponíveis. Estes também podem ser considerados fontes parciais de EPA porque o corpo converte cerca de 10% do DHA que recebe em EPA.

Ao procurar por DHA vegano, especialistas em criação de suplementos avaliaram como os peixes acabavam com níveis tão altos desse ácido graxo. Acontece que a dieta de peixes com certos tipos de algas é o que fornece a alguns peixes altos níveis de DHA. Para criar um produto vegano de DHA, vários fabricantes de suplementos foram direto à fonte, usando algas para criar suplementos nutricionalmente adequados, que oferecem os mesmos benefícios que o DHA presente no óleo de peixe ou consumível em peixes oleosos.

Para fazer verdadeiros suplementos veganos de DHA, todos os ingredientes devem estar em conformidade com os padrões veganos. Isso significa garantir que todos os componentes inativos do suplemento não sejam derivados de fontes animais. Às vezes, as cápsulas são feitas de produtos como a gelatina, que pode ser feita de ossos ou medula de animais. A combinação cuidadosa de todos os ingredientes veganos produziu uma gama crescente de suplementos de DHA. Alguns deles apresentam benefícios extras, como revestimento entérico, que pode evitar problemas estomacais ou algas de sabor forte.

Embora os suplementos veganos de DHA sejam comparáveis ​​ao ácido graxo ômega-3 disponível em vários óleos de peixe, a maioria deles não fornece EPA nas mesmas quantidades. Um número muito pequeno de produtos veganos EPA estão disponíveis e eles podem não ser tão bons quanto os de peixes. Muitos suplementos de EPA são realmente um ácido graxo diferente, chamado ácido alfa-linolênico (ALA).

O corpo irá converter um pouco de ALA em EPA, mas não o faz em quantidades iguais, assim como o DHA vegano converte apenas 10% de si mesmo em EPA. Para obter o EPA adequado do ALA, pode ser necessário ingerir grandes quantidades dele. Embora o ALA venha em muitas formas veganas, como linhaça, nozes e óleo de canola, ainda pode ser necessário um consumo considerável para obter níveis de EPA comparáveis ​​aos dos suplementos de óleo de peixe.

No momento, os suplementos veganos de DHA e EPA juntos são difíceis de encontrar, embora possam haver alguns. Este é um campo em evolução e continua a haver um rápido desenvolvimento nesta área. Uma fonte de ácidos graxos de outras espécies que não peixes não é apenas atraente para os veganos. Muitas pessoas não ligam para o óleo de peixe porque não gostam de peixe e não gostam dos arrotos que podem ter gosto de peixe e que podem acompanhar o uso de suplementos. Outros estão mais interessados ​​em suplementos contendo esses dois ácidos graxos, derivados de fontes vegetais mais sustentáveis.