A gordura nas coxas incomoda mulheres em todo o mundo. O estrogênio e a genética costumam ser os culpados do excesso de armazenamento de gordura na área. Nos Estados Unidos, a indústria de dietas multimilionária floresceu graças a esses fenômenos produtores de celulite. A boa notícia para aqueles que estão preocupados com isso é que os exercícios cardiovasculares certos – como caminhar e nadar, combinados com exercícios de tonificação, como agachamentos e estocadas – podem ajudar a manter essas células adiposas sob controle.
Os exercícios, como natação ou caminhadas rápidas, permitem que o oxigênio do corpo flua livremente para os grandes músculos das pernas. Para combater a gordura nas coxas, o início de qualquer rotina de exercícios diários deve incluir pelo menos 30 minutos de natação ou caminhada vigorosa. Isso estimula o metabolismo e auxilia na redução de gordura.
Beber muita água ao longo do dia é a chave para eliminar as toxinas liberadas pelos músculos durante o exercício. Dietas bem balanceadas, ricas em proteínas, frutas e vegetais também são boas. Alimentos gordurosos e fritos devem ser evitados durante esse programa.
Concentrar-se apenas na região das coxas durante o exercício pode causar frustração e pouco sucesso na obtenção dos resultados desejados. As coxas fazem parte de um grupo de músculos maior que funciona em conjunto com os isquiotibiais, os músculos da virilha, o quadríceps e os flexores do quadril. A incorporação de todos esses músculos nas rotinas de exercícios deve resultar em pernas torneadas e bem torneadas e na redução da gordura nas coxas.
A associação a uma academia geral fornece acesso a aparelhos de ginástica que podem ajudar a trabalhar os músculos das coxas e das pernas, mas nem sempre é necessário. Existem muitos exercícios de tonificação que podem ser feitos em qualquer lugar. Agachamentos e estocadas estão entre os movimentos mais populares.
Os exercícios de agachamento são fáceis de fazer com um pouco de prática. Para fazer um, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e dobre lentamente os joelhos. Mantendo as costas retas, o praticante desce, até a posição sentada, o mais longe que puder, sem levantar os calcanhares do chão. Esta posição é mantida por alguns segundos e então ele ou ela lentamente retorna à posição em pé. Esses exercícios de agachamento podem ser feitos em quatro séries de dez.
Os pulmões também são um exercício popular para transformar a gordura das coxas em músculos bem torneados. Esse movimento tem como alvo vários músculos, incluindo isquiotibiais, glúteo médio e glúteo máximo. Pode ser executado ficando com um pé na frente do outro, a cerca de um metro de distância. O praticante dobra os joelhos, enquanto abaixa o joelho da perna de trás até o chão. O joelho da perna da frente deve estar diretamente acima do pé da frente, com o calcanhar totalmente apoiado no chão.
Para voltar à posição inicial, ele ou ela empurra para cima com o calcanhar do pé da frente. É importante manter as costas retas ao executar uma estocada. Assim como o agachamento, esses movimentos podem ser feitos em quatro séries de dez. Incorporar esses exercícios em uma rotina diária de condicionamento físico pode ajudar a reduzir a quantidade de gordura nas coxas e aumentar a autoconfiança e a autoestima.