Todos os benef?cios da nata??o est?o dispon?veis para nadadores em ?guas abertas, e alguns nadadores afirmam que h? benef?cios adicionais em nadar ao ar livre, especialmente em clima frio. A nata??o em geral tem benef?cios cardiovasculares significativos, e a nata??o em ?guas abertas geralmente adiciona diferentes n?veis de resist?ncia e intensidade. Antes de iniciar um programa de nata??o em ?guas abertas, no entanto, ? aconselh?vel discuti-lo com um m?dico, pois existem alguns riscos.
A nata??o aumenta a frequ?ncia card?aca e ? uma excelente forma de condicionamento card?aco. Tamb?m aumenta a for?a muscular e fornece benef?cios de resist?ncia. A nata??o regular, especialmente em longas dist?ncias, pode tornar as pessoas mais fortes e mais aptas. Os atletas podem usar a nata??o como uma ferramenta de treinamento cruzado para desenvolver resist?ncia e variar suas rotinas de exerc?cios.
Essa forma de exerc?cio tamb?m n?o cria estresse de impacto, como corrida, aer?bica e outros exerc?cios em terra. A nata??o ? mais f?cil para os ossos e articula??es e isso contribui para os efeitos condicionantes da nata??o. A nata??o em ?guas abertas, onde as pessoas nadam em corpos d’?gua ao ar livre, como rios, lagos e oceanos, oferece todos esses benef?cios. Al?m disso, a ?gua aberta geralmente tem correntes que podem fornecer resist?ncia. Isso aumentar? a for?a e o t?nus ??muscular.
Algumas pessoas se referem ? nata??o em ?guas abertas como nata??o em ?guas frias, referindo-se ao fato de que os corpos abertos de ?gua n?o s?o controlados pela temperatura como piscinas e, portanto, podem ficar bastante frios. Os defensores acreditam que nadar regularmente em ?gua fria condiciona o corpo, melhorando a circula??o e estimulando o sistema imunol?gico. Estudos realizados em nadadores em ?guas abertas parecem apoiar a id?ia de que a acostuma??o ? ?gua fria fornece alguns benef?cios ? sa?de.
A nata??o em mar aberto faz parte do triatlo, um evento esportivo que combina ciclismo, corrida e nata??o. H? tamb?m eventos de nata??o aut?nomos. Ambos s?o oferecidos em uma variedade de intensidades e comprimentos para pessoas em diferentes n?veis de aptid?o f?sica. Preparar-se para um encontro de nata??o ou triatlo pode ser uma boa maneira de definir uma meta de condicionamento f?sico e entrar em forma.
As pessoas interessadas em nata??o em ?guas abertas devem ter em mente algumas dicas de seguran?a. Nadar com um amigo ? altamente recomendado. Al?m disso, as pessoas n?o devem mergulhar na ?gua fria. Indiv?duos que n?o est?o acostumados ? ?gua fria podem se machucar gravemente; h? riscos de ataque card?aco e inala??o de ?gua em choque pelo frio. ? aconselh?vel come?ar nadando em ?guas temperadas nos meses quentes e condicionar lentamente o corpo a frio. Em banhos de ?gua fria, roupas quentes devem estar dispon?veis para serem trocadas imediatamente ap?s a nata??o.