A natação é um exercício cardiovascular altamente eficaz, pois atua em vários músculos ao mesmo tempo. Isso tem o potencial de causar lesões, no entanto, se um nadador não alongar adequadamente os músculos primários envolvidos. Os alongamentos de natação também podem ajudar a aumentar o desempenho de um atleta, permitindo mais flexibilidade e, portanto, um nado mais eficiente. Alguns dos músculos mais importantes que devem ser incluídos nos alongamentos de aquecimento de natação incluem as panturrilhas, ombros e braços.
Para alcançar uma ação de natação eficiente, os músculos dos ombros flexíveis são essenciais. Por esse motivo, os alongamentos de natação que focalizam os músculos ao redor do pescoço e dos ombros são importantes. Um exemplo de alongamento de ombro para natação é o alongamento para frente. Para realizar este alongamento, o nadador deve ficar perto de uma parede e, em seguida, colocar o braço na altura dos ombros. Uma vez em uma posição estável, o cotovelo deve ser girado até sentir um alongamento na frente do ombro.
Os músculos flexíveis do manguito rotador também são importantes para a natação. Eles são encontrados na parte externa do ombro. Para alongá-los, o nadador deve ficar a uma pequena distância de uma parede e, em seguida, colocar o braço direito ao longo do corpo entre o tronco e a parede. O ombro oposto deve então ser movido lentamente para a frente até sentir um alongamento. Como acontece com todos os alongamentos, isso deve ser mantido por pelo menos 30 segundos e repetido várias vezes.
Além dos músculos do ombro e do pescoço, a próxima área mais importante do corpo a se concentrar nos alongamentos de natação são as pernas. Ter pernas fortes e flexíveis ajudará o nadador a impulsionar seu corpo para frente na água. Para realizar um alongamento moderadamente intenso da panturrilha, o nadador deve ficar na borda de um degrau com os calcanhares pendurados para o lado. Os calcanhares devem ser abaixados lentamente até que um alongamento seja sentido ao longo da parte de trás da perna. Isso também pode ser repetido com os joelhos flexionados para conseguir um alongamento ligeiramente diferente.
Os alongamentos de natação devem ser mantidos por pelo menos 20 segundos e não devem causar dor. Se houver dor durante uma rotina de alongamento, isso é um sinal de que os alongamentos estão fazendo mais mal do que bem. É importante alongar antes e depois de uma sessão de natação para obter o máximo de ganhos de flexibilidade. Isso também dá ao nadador a melhor chance possível de evitar lesões.