Qualquer que seja o nível de condicionamento físico de uma pessoa, com certeza haverá aulas de ginástica aquática projetadas para proporcionar um treino desafiador e divertido. As aulas de ginástica aquática usam a resistência natural da água para fornecer treinamento de força, enquanto contam com a flutuabilidade natural da água para reduzir o impacto. Aulas de natação, hidroginástica e até mesmo de Zumba aquática podem ser divertidas aulas de ginástica aquática que produzem ótimos resultados.
A natação é um ótimo treino para todo o corpo e pode ser personalizada para quem deseja aumentar a velocidade, a força e a resistência. As aulas de ginástica aquática que envolvem natação são normalmente feitas em pequenos grupos, com os nadadores trocando em raias abertas, se necessário. As aulas de natação podem incluir uma seção de aquecimento, seguida por voltas de natação com vários golpes e chutes. Em uma aula de natação baseada em condicionamento físico, a ênfase pode ser colocada na forma correta e estilos de natação alternados para garantir que todos os principais grupos musculares sejam usados. Dependendo dos objetivos da aula, a natação pode fornecer exercícios voltados para exercícios cardiovasculares ou treinamento de força, ou pode combinar elementos de ambos.
Alguns dos tipos mais populares de aulas de fitness aquático usam exercícios aeróbicos para fornecer um bom treino cardiovascular e de força. As aulas de hidroginástica modificam os movimentos aeróbicos tradicionais, como corrida ou polichinelos, a serem realizados na água. A resistência do peso da água permite maior treinamento de força e faz com que o corpo trabalhe um pouco mais para realizar os movimentos. Algumas aulas de hidroginástica também usam equipamentos de treinamento de força, como pesos, para aumentar o nível de resistência.
Aulas de hidroginástica podem ser uma boa escolha para pessoas se recuperando de lesões ou sofrendo de dores nas articulações ou artrite. Embora a resistência da água trabalhe para fortalecer os músculos, as aulas de ginástica aquática envolvem menos impacto nas articulações e ajudam a aumentar a amplitude de movimento na água. As academias frequentemente oferecem aulas especiais de ginástica aquática com aeróbica para membros que estão se recuperando de lesões e cirurgias, ou para membros mais velhos que sofrem de osteoporose, reumatismo ou artrite.
Se os polichinelos e as corridas debaixo d’água não agradam, considere aulas de ginástica aquática com foco na dança. Water Zumba é um tipo popular de aula que incorpora movimentos de dança latina, flexibilidade e treinamento de força com a resistência da água. O uso de música estimulante e passos de dança divertidos e fáceis de seguir podem fazer os minutos voarem, ao mesmo tempo em que proporcionam um excelente treino de tonificação e queima de calorias. As aulas de balé aquático são boas para quem busca aumentar a flexibilidade, incorporando alongamentos e movimentos de dança clássica em exercícios aquáticos.