Existem dois tipos principais de empunhaduras de levantamento terra: empunhadura overhand dupla e empunhadura mista. Como acontece com qualquer exercício de levantamento de peso, não existe uma forma que funcione melhor para todos; no entanto, existem princípios gerais que se aplicam à maioria das pessoas. Além das duas empunhaduras de levantamento terra principais mencionadas acima, também existem duas posições específicas de dedo comumente usadas: empunhadura limpa e empunhadura de gancho. O levantamento terra é um exercício de levantamento de peso muito técnico, que geralmente envolve o levantamento de pesos muito acima do peso corporal do indivíduo. Como resultado, uma ampla variedade de garras de levantamento terra são empregadas.
As duas empunhaduras de levantamento terra chave são a empunhadura overhand dupla e empunhadura mista. A pegada dupla é considerada padrão e envolve uma posição pronada (overhand) da mão com os nós dos dedos voltados para longe do corpo do levantador. Essa pegada deve ser usada sempre que possível, pois aumenta a força da mão e apoia o crescimento adequado do músculo trapézio.
A segunda empunhadura de levantamento terra mais comum é a empunhadura mista. Essa pegada envolve uma das mãos ao redor da barra em uma posição supinada (por baixo) e a outra em uma posição pronada. Esta empunhadura permite a máxima força de empunhadura devido ao fato de que a barra é sustentada por cinco dedos em ambos os lados. A pegada mista só deve ser usada quando a força máxima de preensão é necessária, pois causa estresse lateral na coluna e pode levar ao crescimento muscular assimétrico.
Os dois tipos de posições de dedo comumente usados em empunhaduras de levantamento terra são a empunhadura limpa e a empunhadura em gancho. A pegada limpa é considerada padrão e é demonstrada envolvendo os dedos ao redor da barra em uma posição pronada, seguido pelo polegar que repousa na parte de trás dos dedos. Esta posição do dedo é considerada a maior força da mão, mas é menos eficaz para segurar pesos mais pesados do que a empunhadura em gancho.
A pegada em gancho é demonstrada colocando as palmas das mãos na barra em uma posição pronada e envolvendo o polegar na parte de trás da barra. Os dedos são então enrolados na parte da frente da barra para descansar no topo do polegar. Esta posição do dedo força o polegar contra a barra agindo como um gancho, o que permite que muito mais peso seja levantado.
Embora qualquer combinação das empunhaduras e combinações de dedos acima deva produzir resultados aceitáveis e uma forma adequada de levantamento de peso, a coisa mais importante a lembrar é que o corpo de cada pessoa é único. A combinação de pegada e dedo que parece mais confortável é a que deve ser usada, enquanto ainda permite que o atleta levante o máximo de peso possível. Como sempre, a segurança deve ser a preocupação número um, portanto, nunca use qualquer pegada que cause dor ou ferimentos graves.