Halteres são um grampo em qualquer academia, e há muitas variedades de exercícios com pesos. Como as barras são capazes de suportar uma grande quantidade de peso, elas são cruciais para exercícios que visam vários músculos ao mesmo tempo, especialmente aqueles que envolvem alguns dos grandes grupos de músculos mais poderosos, como o peito e as pernas. Halteres também são eficazes para exercícios de isolamento, embora halteres e outras barras especializadas de levantamento de peso sejam mais comuns para esses tipos de exercícios. Alguns tipos de exercícios com halteres são o supino, o agachamento, o supino militar e vários levantamentos compostos.
Um dos tipos mais comuns de exercícios com barra são variedades de exercícios para o peito. Um atleta pode usar uma barra para realizar um supino, um supino inclinado ou um supino reto. Todos os três exercícios com barra exigem que o atleta deite em um banco enquanto segura a barra acima do corpo com os braços esticados. O atleta então dobra os braços para abaixar a barra em direção ao corpo e a empurra de volta à posição inicial.
Vários tipos de agachamento são outro tipo importante de exercícios com barra. Esses exercícios proporcionam um excelente treino para as pernas e costas. Um atleta realiza esses exercícios apoiando a barra sobre os ombros, usando um dos vários tipos de pegadas enquanto fica em pé. Em seguida, o atleta dobra os joelhos e abaixa os quadris para abaixar a barra em direção ao chão, mantendo as costas retas. O atleta então pressiona com as pernas para retornar à posição em pé.
Os exercícios de ombro são outro uso importante da barra. Na maioria das vezes, eles assumem a forma de imprensa militar. Para realizar este exercício, o atleta senta ou fica de pé e segura a barra nas mãos, com a barra contra a parte superior do tórax. O atleta então empurra a barra para cima, acima da cabeça até que os braços fiquem retos. O atleta então abaixa a barra de volta à posição original.
Existem também vários exercícios com barra mais complicados que exigem vários movimentos e uma forma cuidadosa. Os levantamentos olímpicos, como o clean and jerk e o snatch, exigem halteres. Da mesma forma, levantamentos compostos grandes, como hang clean e press ou power clean, são todas formas de exercícios com barra.
Além desses exercícios compostos com barra, também é possível realizar uma variedade de exercícios de isolamento usando uma barra. Um atleta pode realizar rosca direta com os braços e rosca tríceps usando uma barra. Fileiras em pé e sentadas também são possíveis, assim como cachos de antebraço.