Os pulsos podem estar sujeitos a tensões e lesões devido a uma variedade de atividades, incluindo esportes e uso pesado do computador. Muitos problemas comuns no punho, incluindo a síndrome do túnel do carpelo, podem ser tratados ou evitados com exercícios de fortalecimento. Os exercícios de fortalecimento do pulso, como flexões de pulso e o uso de um dispositivo de preensão, podem ajudar a aumentar a força e a flexibilidade nos pulsos, mãos e antebraços.
Como acontece com qualquer exercício, os alongamentos devem ser feitos antes de iniciar os exercícios de fortalecimento do punho. Isso pode ajudar a aquecer os músculos e tendões dos pulsos e evitar mais tensões ou lesões. Esses alongamentos também podem ser feitos durante o dia de trabalho para aliviar a dor no pulso ou no braço causada pelo uso do computador ou mouse.
Primeiro, mova lentamente as duas mãos em um movimento circular no sentido horário e, em seguida, no sentido anti-horário. Em segundo lugar, estenda totalmente um braço com a mão apontando para baixo e empurre a mão para baixo com o outro braço. Repita do outro lado. Finalmente, estenda o braço novamente com a palma da mão voltada para a frente. Puxe os dedos para trás com a outra mão; repita do outro lado.
Um dos exercícios de fortalecimento do pulso é chamado de rosca direta. É usado para fortalecer os músculos do antebraço e do punho, e um peso leve para as mãos pode ser usado para tornar este exercício mais eficaz. Descanse o antebraço sobre uma superfície plana, como uma mesa, com o pulso e a mão pendurados sobre a borda. Usando o peso da mão, levante para cima, dobrando o pulso. A flexão reversa do pulso pode ser feita girando o antebraço e movendo o peso na direção oposta.
Os exercícios de preensão são outra forma de ajudar a aumentar a força do pulso e das mãos. Esses exercícios podem ser feitos a qualquer hora do dia usando uma grip ball, também chamada de stress ball. Uma grip ball é leve e portátil, de modo que o exercício pode ser feito durante o trabalho, em viagens ou enquanto assiste à TV. Para fazer o exercício, simplesmente aperte a bola repetidamente por alguns minutos em cada mão. A manopla é um dispositivo semelhante que também pode ser usado para esse tipo de atividade. Uma bola de tênis também funciona bem para este exercício.
Pode ser necessário ajustar o número de repetições para lidar melhor com o problema individual ao fazer qualquer um desses exercícios de fortalecimento do punho. O desenvolvimento da força nas mãos e antebraços para levantamento de peso e outras atividades pode exigir mais repetições do que tentar prevenir a síndrome do túnel do carpo decorrente do uso do computador. Os exercícios podem ser facilmente modificados para atender a qualquer rotina e necessidade.