Os exercícios de levantamento de peso são normalmente focados em uma área específica do corpo, como braços, tórax e costas. Ao projetar um programa de exercícios de levantamento de peso, é aconselhável consultar um profissional. Isso garantirá que os exercícios de levantamento de peso mais benéficos sejam usados para desenvolver as áreas do corpo que mais precisam ser desenvolvidas. Supino, roscas, prensas militares e moscas são alguns dos tipos mais comuns desses exercícios.
Na maioria dos exercícios de levantamento de peso, o peito é a área-alvo de desenvolvimento. O supino é o tipo de exercício de levantamento de peso mais recomendado para essa região do corpo. Usando os músculos do peito para empurrar o peso para cima e, em seguida, alongando o grupo de músculos à medida que o peso é abaixado, o tórax se desenvolve prontamente e os resultados são vistos logo. O supino também é um dos exercícios de levantamento de peso que visa mais de uma área do corpo. Os ombros, braços e pescoço também se beneficiam do supino.
O braço é a próxima área de desenvolvimento mais visada na maioria dos ginásios. A rosca talvez seja o exercício mais benéfico para desenvolver o bíceps. Começando com um peso pesado, mas administrável, em uma barra de rosca ou haltere, o levantador levanta lentamente o peso do quadril até o ombro, enquanto mantém os cotovelos dobrados até a cintura. Concentrando-se na forma perfeita e lentamente retornando o peso à posição inicial, esse tipo de exercício é capaz de desenvolver o bíceps e aumentar o tamanho do grupo muscular.
Ajoelhando-se em um banco e levantando lentamente o haltere até a parte posterior do corpo, outro grupo de músculos do braço, o tríceps, é o alvo. Este músculo ajuda o bíceps a parecer maior e mais cheio, adicionando um certo tamanho à parte de trás do braço. Um tríceps bem desenvolvido também é benéfico para dar uma imagem do braço totalmente desenvolvida quando visto de trás. Outros exercícios que visam o bíceps e tríceps são puxadas com corda, cachos reversos e mergulhos.
Ao projetar um regime equilibrado de exercícios de levantamento de peso, o levantador médio é capaz de desenvolver um corpo bem definido e esculpido com apenas uma quantidade mínima de exercício. Para aqueles que desejam construir massa muscular e desenvolver um físico capaz de competir, a dedicação extrema ao exercício e à dieta é imprescindível.