Existem vários exercícios de pronação que visam evitar a pronação excessiva do pé e do tornozelo. Os exercícios de fortalecimento, especialmente para os músculos do tornozelo que suportam o arco do pé, são freqüentemente usados para ajudar a manter o arco ao caminhar ou correr. A automassagem dos tecidos tensos ao redor do pé e do tornozelo, especialmente na planta dos pés, também pode ajudar a prevenir a pronação excessiva. É importante estar ciente de que, embora haja uma série de exercícios de pronação, muitas pessoas acreditam que as causas subjacentes da pronação não podem ser tratadas com eficácia.
A pronação excessiva é um problema comum entre corredores e outros atletas. Embora não seja um grande problema por si só, a pronação excessiva pode resultar em tensão excessiva em outras partes do corpo, incluindo joelhos, panturrilhas e quadris. Em muitos casos, a overpronation não pode ser corrigida por meio de exercícios, pois pode ser um problema genético, mas existem algumas situações em que os exercícios podem ajudar a reduzir os efeitos.
Algumas pessoas acreditam que a pronação excessiva é causada por um músculo tibial posterior fraco. O tibial posterior está em direção à extremidade inferior da panturrilha e desce pela parte interna da perna antes de se prender ao topo do arco do pé. Os exercícios de pronação geralmente envolvem o fortalecimento desse músculo.
Para realizar um exercício de fortalecimento tibial posterior, a pessoa fica em pé com os pés alinhados e os joelhos voltados para a frente com uma ligeira flexão. O peso é colocado na parte externa do pé, de modo que o arco se levanta. Enquanto mantém essa posição, a pessoa então se levanta na ponta dos pés até que o peso fique sobre os dedos menores. Uma vez alcançada a posição final, a pessoa se abaixa de volta, antes de repetir o exercício.
Outras pessoas acreditam que a pronação excessiva é causada por tecidos rígidos na planta dos pés. Por esse motivo, os exercícios de pronação costumam incluir a automassagem para soltar esses tecidos. Uma forma eficaz de massagear a planta do pé é rolar suavemente o pé sobre uma bola de tênis, parando nos pontos que parecem doloridos. Se exercícios de pronação como esse causam aumento da dor, deve-se interromper imediatamente.
O fortalecimento dos músculos externos do tornozelo também pode ajudar na pronação excessiva. Para fortalecer esses músculos, a pessoa deve sentar-se no chão com as pernas estendidas em linha com a parede. A bola é então colocada entre a parte externa do pé e a parede. Lentamente, a pessoa empurra o pé para fora no meio da bola e segura por vários segundos antes de repetir.