A síndrome do piriforme ocorre quando a atividade esportiva causa espasmos do músculo piriforme, rigidez, irritação do nervo ciático, dor nas costas, na coxa, nas nádegas, dormência ou formigamento. Existem exercícios de piriforme que podem ser feitos para neutralizar as dores que acompanham a síndrome do piriforme. Por exemplo, o piriforme long sit, a banda IT esticada e o exercício de rotação do quadril em supino, o exercício de alongamento do quadril e joelho e o exercício de alongamento do piriforme e perna cruzada em posição supina podem ser exercícios úteis da síndrome do piriforme.
O piriforme long sit envolve sentar com o joelho direito em uma posição flexionada com o tornozelo direito colocado do lado de fora da perna esquerda. Segure o joelho enquanto puxa a coxa no peito em direção ao ombro esquerdo. Repita o mesmo processo com a perna esquerda. Faça uma série de dez repetições, de preferência duas vezes por dia.
Há a faixa TI esticada e o exercício de rotação do quadril em decúbito dorsal, que envolve deitar de costas com os joelhos dobrados. Levante a perna direita e coloque-a sobre o joelho esquerdo. Use a perna direita e puxe para baixo a perna esquerda. Faça o mesmo com a outra perna e segure por dez segundos. De preferência, faça uma série de dez repetições duas vezes por dia.
O exercício de alongamento de quadril e joelho envolve deitar-se de costas com os joelhos dobrados e, em seguida, mover o tornozelo esquerdo e colocá-lo sobre o joelho direito. Em seguida, levante o joelho direito em direção ao peito e sinta um alongamento suave. Segure por dez segundos e faça o mesmo movimento com a outra perna. De preferência, faça uma série de dez repetições duas vezes por dia.
Os exercícios de alongamento do piriforme e de perna cruzada em decúbito dorsal envolvem deitar-se de costas com o joelho direito dobrado e o tornozelo direito cruzando a perna esquerda. Em seguida, coloque a mão direita no quadril, agarre o joelho e puxe a coxa para dentro e, ao mesmo tempo, tente mover o joelho direito para dentro. Deve haver um alongamento sentido no lado direito das nádegas. Segure por dez segundos e repita esse processo com a outra perna. Faça dez repetições duas vezes por dia.
Os exercícios da síndrome do piriforme acima não são os únicos que podem ser feitos. Por exemplo, existem exercícios adicionais para a síndrome do piriforme que envolvem o uso de uma faixa elástica. Os pacientes devem conversar com seu médico antes de tentar os exercícios da síndrome do piriforme ou qualquer outro. Os exercícios acima, entretanto, são convenientes e podem ser realizados a qualquer momento, sem qualquer tipo de elástico ou outro equipamento.