Existem vários exercícios diferentes para as coxas que ajudarão o atleta a construir os músculos das coxas. Os exercícios para as coxas que fornecerão os melhores resultados são os exercícios compostos que trabalham todos os músculos da coxa simultaneamente. A maioria desses tipos de exercícios se enquadra em algumas categorias amplas: agachamento, estocadas e levantamento terra. Embora haja muitas variações de cada um desses tipos de exercícios para as coxas, os movimentos básicos são muito semelhantes e proporcionam benefícios semelhantes.
De todos os tipos de exercícios para as coxas, o lunges é um dos mais populares, pois é possível realizá-los sem nenhum equipamento. Esses exercícios consistem em um atleta primeiro ficar em pé com os pés separados na largura dos ombros. Em seguida, o atleta dá um grande passo para frente com um pé antes de dobrar os joelhos para abaixar a parte superior do corpo em direção ao chão. O atleta então repete o processo com a outra perna.
Este movimento básico permite várias variações, incluindo estocadas em movimento, estocadas reversas e estocadas laterais. Um atleta também pode segurar pesos para aumentar a intensidade das investidas. Além de proporcionar um bom treino para as coxas, os avanços também trabalham os tendões da coxa e os quadris e podem melhorar a flexibilidade da parte inferior do corpo.
O agachamento é outra forma popular de exercício para as coxas. Esses exercícios geralmente exigem que o atleta apoie uma certa quantidade de peso nos ombros ou nas mãos. Então, da posição em pé, o atleta dobra os joelhos e abaixa os quadris enquanto mantém a parte superior do corpo relativamente reta. O atleta então usa as pernas para retornar à posição em pé.
Como os agachamentos, existem muitas variações diferentes de agachamento. Embora o movimento básico permaneça o mesmo, um atleta pode direcionar os músculos de diferentes maneiras, fazendo pequenas alterações no exercício. Por exemplo, um atleta que usa uma barra pode segurar o peso nos ombros ou na parte superior do peito.
Deadlift também é uma forma eficaz de exercícios para as coxas. Esses exercícios exigem que o atleta dobre os joelhos e abaixe os quadris até que a parte superior do corpo esteja baixa o suficiente para segurar o peso. Em seguida, o atleta estica as pernas e costas para ficar em pé. Esses levantamentos são semelhantes aos agachamentos, exceto que o peso começa no chão e permanece nas mãos na altura do quadril, o que muda a força do levantamento e, portanto, seu impacto nas coxas.
Esses exercícios para as coxas são algumas das maneiras mais eficazes de trabalhar os músculos das coxas porque são levantamentos compostos. Existem muitos exercícios para as coxas, especialmente exercícios para as coxas para mulheres, que isolam a parte interna ou externa das coxas. Esses exercícios não aumentam o metabolismo geral, portanto, farão pouco para tonificar as coxas e, como visam músculos específicos na área em que o atleta está trabalhando, esses músculos crescerão e, na verdade, tornarão a área maior em vez de mais magra. Os exercícios compostos, no entanto, aumentam o metabolismo geral e, portanto, queimam mais gordura, ao mesmo tempo que proporcionam um treino completo para a parte inferior do corpo.