Escolher bons sapatos é muito importante, porque calçados inadequados são uma das principais causas de dores nas costas. Para começar, é melhor determinar a maneira como seus pés rolam enquanto você caminha; se seus pés tendem a rolar para dentro, isso é conhecido como overpronation, e se eles tendem a rolar para fora, isso é underpronation. Os melhores sapatos para dores nas costas geralmente são aqueles que fornecem suporte e estabilidade suficiente para os pés, de modo que eles batam no chão sem rolar muito para os lados, resultando em um passo uniforme e constante.
Em primeiro lugar, é melhor evitar sapatos que causam dores nas costas. Isso inclui saltos altos e também sapatos muito baixos que não oferecem um bom suporte para o arco. Os calcanhares tendem a inclinar a pelve para a frente, comprimindo a parte inferior da coluna, o que pode causar danos ao longo do tempo – e dor imediata. Sapatilhas ou sandálias são preferíveis aos saltos, mas muitas vezes não fornecem nenhum suporte, levando a um tipo de caminhada do tipo pé chato, ou em que os pés rolam excessivamente para um lado ou outro, causando dor.
Os tênis costumam ser os melhores para dores nas costas, embora o uso de órteses em outros estilos de calçados possa ajudar a fornecer suporte para os pés. Será necessário experimentar o tênis antes de fazer a compra; sapatos de estabilidade ou controle de movimento são uma boa escolha para pessoas cujos pés rolam para dentro, ou overpronate, enquanto as pessoas que underpronate preferem sapatos com uma palmilha mais macia e uma sola mais resistente que permite um movimento mais natural. O vendedor de uma loja de calçados costuma ser muito útil e certifique-se de testar os sapatos na loja ou em uma esteira para ver se eles são confortáveis e oferecem suporte.
Algumas pessoas precisam de calçados ortopédicos para dores nas costas, mas isso geralmente não é necessário, a menos que a dor seja muito forte ou também esteja ocorrendo com dor ciática ou no quadril. É melhor evitar sapatos como chinelos, que são bons para caminhar na praia ou piscina, mas podem esticar os tendões dos pés e causar dores nas costas. Certifique-se de que também consegue ficar em pé com uma boa postura ao calçar os sapatos; a coluna deve estar relativamente reta sem fazer com que os ombros e a parte superior das costas caiam para a frente ou a parte inferior da coluna se curve para dentro.