A medita??o ? uma disciplina que visa acalmar a mente pensante, a fim de desenvolver relaxamento e consci?ncia. ? praticada em todo o mundo h? milhares de anos, com muitas de suas ra?zes nas religi?es e na filosofia orientais. O budismo e o hindu?smo t?m muitos ensinamentos que incorporam medita??o para alcan?ar a ilumina??o espiritual. O juda?smo, o cristianismo e o catolicismo tamb?m usam diferentes tipos de medita??o atrav?s da ora??o. Existem muitos tipos diferentes de instru??es de medita??o, como t?cnicas de respira??o, imagens guiadas, medita??o de mantra, medita??o de chakra e foco nos objetos.
As t?cnicas de instru??o para medita??o respirat?ria geralmente s?o consideradas as mais simples e f?ceis para os iniciantes. Eles se concentram na consci?ncia da respira??o como uma maneira de silenciar os pensamentos tagarelantes da mente. Isso pode ser feito contando as inspira??es e expira??es ou concentrando-se no movimento da respira??o. Exemplos da t?cnica da respira??o em movimento s?o a inspira??o para a narina esquerda e a expira??o pela narina direita ou o foco em uma ?rea espec?fica do corpo, que tamb?m pode ser usada em medita??es curativas.
As instru??es de medita??o de imagens guiadas geralmente utilizam um script lido por outra pessoa que n?o o praticante de medita??o. Leva o praticante a uma jornada interna usando relaxamento e visualiza??o criativa. ?s vezes, esse tipo ? usado em t?cnicas de hipnose e controle da dor. Pode ser praticada de diferentes maneiras, como visualizando um local tranquilo para ajudar no al?vio do estresse ou revisitando uma experi?ncia traum?tica para curar feridas emocionais.
As instru??es de medita??o do mantra geralmente se referem ao uso de uma vibra??o sonora repetitiva para acalmar a mente e abrir o cora??o para alcan?ar um n?vel mais alto de consci?ncia. ?s vezes, sinos e tigelas de ora??o s?o usados ??junto com um mantra verbal como “amor” ou “Om”. A cren?a por tr?s desse tipo de pr?tica de medita??o ? que certas vibra??es tonais podem ter um efeito de cura f?sica, mental e espiritual.
Concentrar-se nos diferentes chakras ? outra forma de instru??o de medita??o. Existem sete chakras principais, ou centros de energia sutis, no corpo, e muitas formas de yoga os usam durante as partes f?sicas e de medita??o, ou savasana, da pr?tica. Eles geralmente s?o medita??es guiadas, e os profissionais concentram a respira??o e a mente nas ?reas correspondentes dos chakras, usando suas propriedades e visualiza??o de cores espec?ficas. Por exemplo, quando uma pessoa est? meditando sobre o chakra do cora??o, ela focaliza a energia no centro do peito e visualiza uma roda girat?ria verde sobre a ?rea.
?s vezes, instru??es de medita??o mais avan?adas usam um foco de olhos abertos nos objetos. As velas s?o comumente usadas, e o praticante tenta limpar a mente enquanto observa a chama de uma vela por um longo per?odo de tempo. O objetivo ? seguir o fogo, mas manter o foco na qualidade da observa??o, n?o permitindo que a mente divague. Geralmente n?o importa qual ? o objeto, porque a pr?tica se destina simplesmente a criar consci?ncia e aten??o.