A meditação é uma disciplina que visa acalmar a mente pensante, a fim de desenvolver relaxamento e consciência. É praticada em todo o mundo há milhares de anos, com muitas de suas raízes nas religiões e na filosofia orientais. O budismo e o hinduísmo têm muitos ensinamentos que incorporam meditação para alcançar a iluminação espiritual. O judaísmo, o cristianismo e o catolicismo também usam diferentes tipos de meditação através da oração. Existem muitos tipos diferentes de instruções de meditação, como técnicas de respiração, imagens guiadas, meditação de mantra, meditação de chakra e foco nos objetos.
As técnicas de instrução para meditação respiratória geralmente são consideradas as mais simples e fáceis para os iniciantes. Eles se concentram na consciência da respiração como uma maneira de silenciar os pensamentos tagarelantes da mente. Isso pode ser feito contando as inspirações e expirações ou concentrando-se no movimento da respiração. Exemplos da técnica da respiração em movimento são a inspiração para a narina esquerda e a expiração pela narina direita ou o foco em uma área específica do corpo, que também pode ser usada em meditações curativas.
As instruções de meditação de imagens guiadas geralmente utilizam um script lido por outra pessoa que não o praticante de meditação. Leva o praticante a uma jornada interna usando relaxamento e visualização criativa. Às vezes, esse tipo é usado em técnicas de hipnose e controle da dor. Pode ser praticada de diferentes maneiras, como visualizando um local tranquilo para ajudar no alívio do estresse ou revisitando uma experiência traumática para curar feridas emocionais.
As instruções de meditação do mantra geralmente se referem ao uso de uma vibração sonora repetitiva para acalmar a mente e abrir o coração para alcançar um nível mais alto de consciência. Às vezes, sinos e tigelas de oração são usados junto com um mantra verbal como “amor” ou “Om”. A crença por trás desse tipo de prática de meditação é que certas vibrações tonais podem ter um efeito de cura física, mental e espiritual.
Concentrar-se nos diferentes chakras é outra forma de instrução de meditação. Existem sete chakras principais, ou centros de energia sutis, no corpo, e muitas formas de yoga os usam durante as partes físicas e de meditação, ou savasana, da prática. Eles geralmente são meditações guiadas, e os profissionais concentram a respiração e a mente nas áreas correspondentes dos chakras, usando suas propriedades e visualização de cores específicas. Por exemplo, quando uma pessoa está meditando sobre o chakra do coração, ela focaliza a energia no centro do peito e visualiza uma roda giratória verde sobre a área.
Às vezes, instruções de meditação mais avançadas usam um foco de olhos abertos nos objetos. As velas são comumente usadas, e o praticante tenta limpar a mente enquanto observa a chama de uma vela por um longo período de tempo. O objetivo é seguir o fogo, mas manter o foco na qualidade da observação, não permitindo que a mente divague. Geralmente não importa qual é o objeto, porque a prática se destina simplesmente a criar consciência e atenção.