O treinamento do antebraço envolve o treinamento dos músculos entre o pulso e o cotovelo. Os músculos do antebraço são responsáveis por flexionar e estender os punhos e dedos. Os diferentes tipos de treinamento de antebraço geralmente visam os pulsos para aumentar a força do antebraço. Os exercícios mais comumente recomendados para os antebraços incluem variações na curvatura do punho.
As ondas de pulso têm como alvo os músculos que flexionam os pulsos, e as ondas reversas treinam os músculos que os estendem. O treinamento do antebraço pode ser feito sentado ou em pé, e com halteres ou halteres. Antebraços e músculos do punho fortes podem ser benéficos para outros exercícios de levantamento de peso e tarefas diárias que exigem uma boa pegada.
A rosca de pulso mais simples é provavelmente a rosca direta de pulso sentada, feita com halteres. Sentado em uma cadeira ou banco, incline-se ligeiramente para a frente e abra as pernas na largura dos quadris. Segurando um haltere com a mão direita, coloque a parte de trás do antebraço na coxa de forma que a palma da mão direita fique voltada para cima, com a mão estendida na frente do joelho. Coloque a palma da mão esquerda sobre o braço direito para que o antebraço não saia da coxa. Dobre o haltere em direção ao antebraço e abaixe-o, repetindo pelo número desejado de repetições. Alterne os braços para treinar o antebraço esquerdo.
A curvatura reversa do pulso sentado é feita simplesmente girando o braço, de forma que a palma da mão fique voltada para baixo. Novamente, segure o braço direito com a mão esquerda e levante o pulso. Mude para treinar no lado esquerdo. A rosca direta para o pulso sentado e a rosca reversa também podem ser feitas com uma barra. Os cachos sentados são mais fáceis de fazer em um banco de musculação, colocando as costas dos antebraços no banco e, em seguida, levantando a barra. Vire as mãos para uma onda reversa.
Para usar uma barra para uma rosca direta de pulso em pé, comece segurando a barra nas coxas com uma pegada por baixo, com as palmas voltadas para fora. Mantenha os dois braços parados e levante a barra em direção aos antebraços, depois abaixe-a e repita. Para inverter a rosca direta, segure a barra com as palmas das mãos voltadas para as coxas. Mantenha os braços parados e levante até que as palmas das mãos fiquem paralelas ao chão.
Recomenda-se cuidado no treinamento de antebraço se os pulsos já foram feridos no passado. Se os pulsos estiverem fracos ou feridos, menos peso pode ser usado e a amplitude de movimento do punho deve ser reduzida. Obviamente, o peso também pode ser adicionado no treinamento do antebraço quando os exercícios não forem mais tão desafiadores.