O torcicolo pode ser causado por uma série de razões, desde simplesmente dormir em um ângulo estranho, ser atingido por um objeto ou simplesmente puxar um músculo do pescoço ao fazer algum tipo de atividade extenuante. Os exercícios de rigidez do pescoço se concentram nos músculos do pescoço, que geralmente são a parte do pescoço que fica rígida e dolorida. A maioria dos exercícios de rigidez do pescoço consiste em movimentos circulares lentos para aliviar a tensão.
É importante tomar precauções cuidadosas ao executar exercícios de rigidez do pescoço. Movimentos lentos e deliberados são essenciais para ajudar a prevenir a dilaceração e dilaceração dos músculos do pescoço que já estão com dor. Forçar o desconforto só vai agravar os músculos e estender o processo de cura. Não importa quais exercícios para rigidez do pescoço estejam sendo usados, inspirar e expirar para fornecer ao corpo sangue rico em oxigênio é extremamente importante.
A próxima etapa é alongar os músculos do pescoço levantando o queixo para o céu, certificando-se de parar se sentir alguma dor. Em seguida, o queixo deve ser abaixado lentamente em direção ao peito, pressionando-o levemente contra o peito. Tencionar suavemente os músculos do pescoço e depois soltá-los é outro bom exercício e deve ser repetido várias vezes.
Depois de concluir esses exercícios cervicais, é uma boa idéia alongar completamente os músculos laterais do pescoço. Isso pode ser feito tentando conectar as orelhas aos ombros, certificando-se de parar se doer. Mover a cabeça de um lado para o outro e depois em movimentos circulares ajudará a estender a amplitude dos músculos. Depois de algumas rodadas, esses exercícios de rigidez do pescoço ajudarão a aliviar qualquer tensão.
Se a rigidez estiver localizada em uma área do pescoço, examinar os ombros de um lado para o outro pode ajudar a aliviar a tensão. Virar a cabeça para trás de modo que os olhos fiquem fixos sobre os ombros é o movimento ideal, e essa posição deve ser mantida por alguns momentos. Usar o mesmo movimento em direção ao outro ombro pode ajudar a equilibrar o movimento do pescoço.
Para uma recuperação abrangente do pescoço, exercícios de rigidez do pescoço que também enfocam a coluna devem ser incorporados. O fortalecimento da coluna também pode ajudar a prevenir lesões futuras. Abaixando a parte superior das costas e permitindo que os braços fiquem suspensos livremente no ar, os músculos serão alongados para baixo. Deixar o corpo pendurado permitirá que a gravidade faça a maior parte do alongamento. O corpo deve ser lentamente levantado, enquanto se alonga cada músculo das costas até ficar de pé.