Pessoas com fibromialgia costumam ter dificuldade em praticar exercícios por causa da dor, mas os médicos enfatizam que os exercícios não causam danos e podem, de fato, ajudar a aliviar alguns sintomas da doença. Os médicos geralmente recomendam exercícios cardiovasculares, alongamento e treinamento de força. Os exercícios podem incluir hidroginástica, ioga, caminhada e levantamento de peso. O melhor exercício para a fibromialgia se resume à escolha individual – se o paciente gostar do exercício, ele continuará a fazê-lo. Os exercícios que aumentam a frequência cardíaca, como corrida, ciclismo ou natação, devem ser realizados em baixa intensidade, especialmente no início de um novo regime de exercícios.
Um dos exercícios mais fáceis para a fibromialgia é caminhar. Os pacientes devem começar com caminhadas curtas e aumentar lentamente o tempo. O ritmo no início pode ser lento, e andar um pouco, mesmo descendo a calçada e voltando, pode ser tudo que o paciente pode fazer nos primeiros dias. As distâncias podem ser aumentadas lentamente ao longo do tempo para aumentar a força cardiovascular. Caminhar com um amigo ou cachorro também pode ser uma ótima ferramenta motivacional.
Programas de exercícios em água quente também são bons para quem sofre de fibromialgia. A água amortece o corpo e treinar em água quente é mais fácil para o sistema do que nadar em uma piscina fria. Muitos centros comunitários e academias de ginástica agora oferecem exercícios com água quente, às vezes chamados de “aquacize”, nos quais os instrutores conduzem os participantes por uma série de exercícios aeróbicos suaves. A água oferece resistência e os exercícios podem ser feitos em ritmo individual.
Outro componente essencial dos exercícios para o alívio da fibromialgia é o alongamento diário. Um programa de alongamento pode ajudar a reduzir a rigidez muscular, aumentar a mobilidade geral e melhorar o fluxo de oxigênio para os músculos. O alongamento pode ser feito em qualquer lugar sem nenhum equipamento especial. Ioga e tai chi são bons estilos de exercício que incorporam alongamento e movimentos lentos. As aulas podem ser encontradas na maioria das academias ou mesmo em DVDs para usar em casa.
O treinamento de força pode parecer produzir mais dor muscular, mas um programa leve pode ajudar o corpo a se tornar mais forte no geral. A melhor abordagem pode ser primeiro focar nas áreas que não estão com dor no momento. Se os músculos das pernas são o problema, por exemplo, começar com os bíceps sentados pode ser uma boa ideia. Ou, se a parte superior do corpo doer, elevar as pernas para fortalecer o quadríceps pode ser uma boa escolha. Os exercícios podem ser feitos com pesos muito leves ou usando o próprio corpo para resistência. Apenas dez repetições por dia podem aumentar a força e o controle muscular.
Qualquer programa de exercícios para fibromialgia deve ser, antes de tudo, realista. Os médicos geralmente recomendam começar tão pequeno quanto necessário, mesmo que seja apenas cinco minutos por dia. Quem sofre de fibromialgia deve ir devagar e ouvir seu corpo, sabendo que alguns dias não conseguirá fazer tanto. Estabelecer o hábito de praticar exercícios acabará resultando em mais energia e menos dor.