A melhor dieta nutricional para a menopausa é aquela com alto teor de potássio. Quando a pessoa entra na menopausa, é provável que retenha o excesso de líquido. O consumo de alimentos ricos em potássio pode neutralizar o desequilíbrio e ajudar no desconforto do inchaço. Os alimentos que contêm quantidades adequadas de potássio incluem bananas, morangos e melões. Outra escolha inteligente para uma dieta para a menopausa é eliminar alimentos gordurosos, fritos e gordurosos e optar por assar ou grelhar carnes e aves com baixo teor de gordura.
Mulheres preocupadas com a saúde devem consumir uma dieta adequada para a menopausa que inclua muitos vegetais. Os vegetais de folhas verdes são a melhor escolha, especialmente as saladas de espinafre. Como alternativa às batatas brancas, as mulheres na menopausa devem comer batata-doce ou inhame, pois são ricos em antioxidantes e vitamina A.
Muitas mulheres se preocupam com o ganho de peso durante a menopausa, portanto, consumir menos calorias e eliminar os doces é uma boa ideia. Muito açúcar pode contribuir para a irritabilidade e a inquietação. Uma boa regra é reduzir a ingestão de cafeína durante a menopausa. A cafeína pode ser atribuída a insônia e nervosismo. Durante a menopausa, algumas mulheres podem sofrer alterações de humor e a cafeína pode piorar os efeitos.
Uma boa ideia para uma dieta balanceada durante a menopausa é incluir alimentos ricos em cálcio extra. A densidade óssea é perdida durante os anos da menopausa e, portanto, o cálcio precisa ser reposto. Leite integral e queijo são boas fontes de cálcio e esses produtos também adicionam proteínas essenciais à dieta.
Incluir peixes em uma dieta para a menopausa também é uma boa idéia. Os ácidos graxos ômega-3 fornecem benefícios à saúde que os adultos de meia-idade exigem. É muito essencial para a saúde cardiovascular e pode ser benéfico para mulheres que apresentam sintomas da menopausa.
Para mulheres que estão tendo ondas de calor, uma dieta recomendada para a menopausa inclui alimentos que contenham soja. Beber leite de soja é uma excelente forma de controlar os sintomas desconfortáveis associados à menopausa. Como alternativa, o tofu é uma boa opção para adicionar à dieta. Além disso, adicionar vitamina E suplementar pode ser útil para alguns indivíduos.
Como parte de uma dieta para a menopausa, também é recomendado aumentar a ingestão diária de ferro. Muitas mulheres têm deficiência de ferro durante a menopausa, piorando seus sintomas. Carnes magras, peixes e ovos podem ajudar a repor o ferro necessário para um equilíbrio saudável. Os especialistas acreditam que três porções de alimentos ricos em ferro por dia devem ajudar com os sintomas da menopausa em alguns indivíduos.
Outras etapas cruciais para garantir uma dieta balanceada para a menopausa devem ser beber 64 onças de água por dia. Isso normalmente equivaleria a oito copos por dia. Aqueles que consomem álcool regularmente podem considerar reduzir. Os especialistas acreditam que o álcool é um fator que contribui para causar ondas de calor em certos indivíduos.