Uma mulher que acabou de ter um bebê deve certificar-se de que sua dieta pós-parto inclua alimentos saudáveis que lhe darão energia enquanto a ajudam a perder o peso que ganhou durante a gravidez. Os alimentos que contêm ácidos graxos podem ajudar a restaurar o equilíbrio hormonal e, por meio do leite materno, podem ajudar no desenvolvimento do bebê. A dieta deve incluir alimentos ricos em vitaminas, cálcio, fibras e minerais e omitir muito açúcar e farinha. Se a meta é perder peso, os exercícios também podem ajudar.
Embora possa ser difícil para as novas mães encontrar tempo para se alimentar de forma nutritiva, é essencial que ela tenha energia suficiente para cuidar de seu bebê e permanecer saudável. Refeições saudáveis e balanceadas também podem ajudar na perda de peso, que a maioria das mães considera uma questão importante após a gravidez. Manter refeições e lanches simples e saudáveis à mão pode evitar que uma nova mãe ceda e coma junk food.
A dieta pós-parto deve incluir alimentos como vegetais, frutas e grãos inteiros. Muitas carnes magras, sementes e nozes também podem fornecer o tipo certo de nutrição para uma mãe que acabou de dar à luz. Esses tipos de alimentos farão a mulher se sentir saciada, mas não conterão tantas calorias. O cálcio e as fibras são outros ingredientes essenciais para qualquer dieta pós-parto.
As mães que amamentam devem prestar atenção especial aos alimentos que comem, porque o bebê também os está comendo. Alimentos com alto teor de açúcar não são bons para a mãe ou para o bebê e não ajudam a reduzir o peso. Uma dieta que contém ácidos graxos ômega-3 pode ser útil no desenvolvimento de um bebê durante o primeiro ano de vida e pode fornecer à mãe algumas das vitaminas e nutrientes que seu corpo anseia.
Muitas pessoas cometem o erro de pensar que não há problema em comer demais, se estiverem consumindo alimentos saudáveis para elas. Mesmo os alimentos saudáveis devem ser consumidos nas porções corretas. As novas mamães precisam especialmente de uma dieta balanceada para ajudá-las a se recuperarem das perdas que a gravidez causou em seus corpos.
Embora uma dieta repleta de alimentos nutritivos seja necessária para qualquer mulher após o parto, os exercícios também são úteis para as novas mamães que desejam perder peso com sua dieta pós-parto. No entanto, as novas mamães podem querer ir devagar no início. Aqueles que fizeram uma cesariana devem falar com seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.