O tratamento para o distúrbio do sono no trabalho por turnos inclui mudanças no estilo de vida e medicamentos de venda livre e prescritos. O distúrbio do sono devido ao trabalho em turnos exige uma abordagem em duas frentes para o tratamento. O paciente precisa de ajuda para dormir e se sentir descansado durante o ciclo do sono, além de ajuda para permanecer acordado e alerta durante o ciclo de trabalho.
Mudanças no estilo de vida são o método mais direto de lidar com os distúrbios do sono causados pelo trabalho por turnos. Uma vez que o indivíduo não dorme ao mesmo tempo que a população em geral, é importante levar em consideração ruídos que normalmente não seriam um problema. Usar protetores de ouvido ou usar uma máquina de ruído branco enquanto dorme para abafar o ruído externo pode ajudar, assim como desligar os toques do telefone, se possível.
Use cortinas blackout, cubra as janelas com papel alumínio ou cartolina ou durma com uma máscara para os olhos para manter o quarto às escuras. Afaste os relógios e eletrodomésticos digitais da cama ou cubra os monitores para que o quarto permaneça escuro. Defina o termostato para 65 ° Fahrenheit (18 ° Celsius), pois um cômodo muito quente ou muito frio dificulta o sono.
Ao dirigir do trabalho para casa, use óculos escuros de contorno para bloquear a luz. Isso evita que o cérebro se prepare para o dia, tornando mais fácil adormecer em casa. É aceitável beber bebidas com cafeína no início do turno de trabalho para manter o estado de alerta, mas evite cafeína, assim como álcool, por várias horas antes de dormir, pois ambos interrompem o sono.
Sem receita, a melatonina é um tratamento eficaz para o distúrbio do sono durante o trabalho por turnos. Over the counter melatonina é uma versão artificial do hormônio produzido pelo corpo durante a noite. A exposição à luz artificial durante o trabalho por turnos pode interferir na produção de melatonina, que por sua vez afeta negativamente o ciclo do sono.
Os médicos têm vários medicamentos prescritos que podem recomendar para o distúrbio do sono no trabalho por turnos. As pílulas para dormir podem ser usadas por curtos períodos de tempo, com o objetivo de regular o ciclo vigília-sono. Os antidepressivos também ajudam o corpo a se ajustar ao trabalho por turnos. Existem até medicamentos prescritos que podem ajudar o trabalhador a permanecer alerta no trabalho.
Embora as mudanças no estilo de vida e os medicamentos possam ajudar a reduzir os problemas associados ao distúrbio do sono no trabalho por turnos, como fadiga, aumento do risco de acidentes de trabalho e automobilísticos e dificuldade de concentração, as mudanças no horário de trabalho também podem ser benéficas. Diminua o número de turnos trabalhados consecutivamente. Os trabalhadores em turnos dormem menos, em média, do que os trabalhadores em turnos diurnos, e essa perda de sono aumenta com o tempo. Uma folga de 48 horas no final de cada ciclo de turno dá ao corpo tempo para recuperar o sono perdido. Além disso, turnos diretos, mesmo noturnos, são mais fáceis para o corpo do que turnos rotativos.