L’ora più calda della giornata dipende in una certa misura dalla precisa posizione geografica, ma nella maggior parte dei luoghi è compresa tra le 3:00 e le 6:00 e l’alta temperatura giornaliera viene solitamente registrata tra le 5:30 e le 6:30. solitamente l’ora del giorno in cui il sole è più intenso, ma intensità e temperature elevate non sempre vanno di pari passo. Nella maggior parte dei luoghi occorrono alcune ore affinché i raggi del sole vengano assorbiti nell’ambiente, fenomeno noto come “risposta termica”. Le persone che stanno pianificando di trascorrere molto tempo all’aperto durante le ore più calde della giornata dovrebbero in genere bere molta acqua per rimanere idratate e di solito si consiglia anche di evitare attività faticose.
Capire la risposta termica Thermal
Quasi tutte le parti della Terra hanno la maggior quantità di esposizione al sole durante le prime ore del pomeriggio, ma ci vuole tempo per riscaldare effettivamente la superficie. Il ritardo tra la massima esposizione al sole e il momento più caldo della giornata è chiamato risposta termica. Il tempo necessario dipende dalla latitudine e dal periodo dell’anno, il che significa che luoghi diversi avranno tempi più caldi diversi, spesso fino a poche ore. Le località vicino o all’equatore spesso sperimentano un picco di calore nel primo pomeriggio, ad esempio, mentre quelle più vicine a entrambi i poli tendono a scaldarsi molto più tardi.
Raggi UV
Come regola generale, sono necessarie dalle tre alle quattro ore dopo il momento di massima intensità solare per raggiungere il massimo calore. Nella maggior parte dei luoghi il sole è più intenso tra le 10:00 e le 2:00 Le persone di solito corrono il maggior rischio di scottature e danni alla pelle durante questa finestra poiché la concentrazione di raggi ultravioletti tende ad essere più alta, ma il colpo di calore e l’esaurimento sono i più comune nel corso della giornata, quando l’energia del sole ha riscaldato l’ambiente.
In altre parole, il calore e la concentrazione di raggi ultravioletti (UV) di solito non vanno d’accordo. Le persone sensibili al sole o soggette a scottature spesso preferiscono stare all’aperto nel corso della giornata per evitare un’esposizione solare intensiva. L’ambiente è solitamente caldo nel tardo pomeriggio perché i raggi del sole lo hanno riscaldato in precedenza, e nella maggior parte dei casi la maggior parte dei raggi nocivi si è dissipata quando si raggiungono le temperature massime.
Importanza dell’idratazione
Solo perché il sole sta tramontando non significa che i pericoli legati al caldo siano scomparsi, e per molte persone il momento più caldo della giornata è in realtà il più pericoloso, almeno in termini di esaurimento e disidratazione. Rimanere idratati durante il caldo della giornata è fondamentale per prevenire il colpo di calore e altri problemi legati al caldo. Acqua e succhi di solito sono le scelte migliori; le bevande alcoliche e contenenti caffeina sono conosciute come “diuretici”, il che significa che possono effettivamente disidratare il corpo, peggiorando le cose nella maggior parte dei casi.
Capire il tasso di sudorazione
Le persone che intendono svolgere un’attività vigorosa nelle giornate calde potrebbero scoprire che è utile conoscere il proprio tasso di sudorazione e fare il calcolo è abbastanza semplice. Una persona inizia pesandosi nuda prima di un allenamento. Dopo che ha finito, dovrebbe asciugarsi e pesarsi di nuovo. La differenza sarà ciò che ha perso durante l’esercizio. Questa differenza di peso va sostituita con acqua, ma non eccessivamente; troppa acqua viene con la sua serie di problemi. Di solito bere solo ciò che si è perso o poco più è la cosa migliore.
Rischi e precauzioni
È buona norma evitare attività faticose durante le ore più calde della giornata, soprattutto la corsa, anche per le persone in buona salute. Gli allenamenti cardiovascolari ad alta intensità richiedono molto dal corpo. Se il corpo non riesce a sudare a causa dell’umidità o se il sudore evaporato non raffredda una persona abbastanza velocemente, questa potrebbe essere in pericolo di colpo di calore o esaurimento da calore.
Le malattie legate al calore possono avere una varietà di sintomi. Chiunque si senta improvvisamente stordito, male allo stomaco, mal di testa o addirittura confuso durante l’ora più calda della giornata in genere ha bisogno di rinfrescarsi e prendere un po’ d’acqua. Una volta che questi sintomi compaiono, di solito è meglio fare una pausa, bere un po’ d’acqua e dire basta, non importa che ora sia.