La produzione di sperma è un elemento naturale e chiave del sistema riproduttivo maschile, ma ci sono cose che possono influenzare i livelli di sperma. Alcuni uomini soffrono di condizioni di salute che si traducono in bassi livelli di sperma, mentre le scelte di stile di vita possono anche determinare se i livelli di sperma sono normali o bassi. Ad esempio, un uomo che segue una dieta sana ha maggiori probabilità di avere normali livelli di sperma rispetto a qualcuno che assume droghe, alcol e prodotti del tabacco. Anche altre scelte di stile di vita possono fare la differenza nella produzione di sperma.
Le malattie sessualmente trasmissibili sono tra le condizioni di salute che influenzano sia i livelli del seme che la qualità dello sperma. Anche qualsiasi tipo di lesione o danno al sistema riproduttivo maschile può interessare entrambi. Anche l’età gioca un ruolo nella quantità di sperma prodotta da un uomo, con livelli che diminuiscono leggermente man mano che un uomo invecchia.
Agli uomini che vogliono produrre più sperma ma bevono alcol viene spesso consigliato di ridurre il consumo o eliminarlo del tutto dalla dieta, perché questo tende a diminuire i livelli di sperma. Fumare sigarette può avere lo stesso effetto, quindi gli uomini preoccupati per la quantità di sperma dovrebbero abbandonare questa abitudine. Anche i farmaci ricreativi, in particolare gli steroidi, tendono a ridurre i livelli di produzione di sperma e dovrebbero essere evitati. Anche alcuni farmaci da prescrizione possono avere questo effetto, quindi dovrebbero essere assunti solo quando necessario. Altre scelte di vita, tra cui indossare biancheria intima ampia ed evitare vasche idromassaggio e saune, possono anche aiutare ad aumentare i livelli bassi.
Una volta che gli uomini eliminano le tossine dalla loro vita, sono incoraggiati ad aumentare alcune vitamine per aumentare lo sperma. Ad esempio, gli integratori di zinco sono incoraggiati, perché questo nutriente può aumentare la produzione di sperma migliorando la motilità degli spermatozoi. Gli amminoacidi sono noti per fare la stessa cosa, motivo per cui gli integratori che contengono L-lisina, L-carnitina e L-arginina sono spesso raccomandati. Spesso è possibile trovare una singola pillola che contenga molte di queste vitamine, perché ci sono vari integratori commercializzati per gli uomini che stanno cercando di aumentare la produzione di sperma.
Alcuni consigli non richiedono agli uomini di acquistare nulla e spesso si traducono in una buona salute generale. Ad esempio, rimanere idratati è generalmente considerato uno dei modi migliori per aumentare la produzione di sperma, perché c’è molta acqua nello sperma. Di solito si consiglia agli uomini di bere otto o più bicchieri d’acqua, soprattutto nei giorni in cui si allenano. L’esercizio fisico regolare è un altro modo per produrre più sperma rimanendo generalmente in buona salute, purché l’acqua persa venga rapidamente sostituita. Infine, gli uomini che rimangono vicino al peso ideale per la loro altezza tendono ad avere buoni livelli di sperma, mentre gli uomini in sovrappeso possono riscontrare un calo della produzione.