I multivitaminici possono contenere un elenco di ingredienti breve o lungo. È probabile che nell’elenco siano presenti un certo numero di vitamine della famiglia del complesso B. Altre vitamine comuni includono A, C e K. I minerali sono anche ingredienti multivitaminici comuni. Gli esempi includono ferro, zinco e rame.
Non c’è generalmente un numero di ingredienti che è considerato standard per i multivitaminici. Il contenuto di questi integratori tende a variare in base alle preferenze del produttore e allo scopo per il quale i multivitaminici sono commercializzati. Molti di questi integratori sono formulati per gruppi speciali, come donne, uomini attivi o anziani. Pertanto, alcune formulazioni contengono solo una dozzina di ingredienti diversi, mentre altre possono averne più di due dozzine.
La vitamina A è uno dei comuni ingredienti multivitaminici che è spesso motivo di preoccupazione. Si ritiene che l’assunzione di troppa vitamina A aumenti il rischio di difetti alla nascita e danni al fegato e possa provocare l’ammorbidimento delle ossa. Alcuni studi hanno scoperto che molti integratori contengono più vitamina A di quella raccomandata per i gruppi verso i quali i prodotti sono commercializzati.
L’acido folico, noto anche come B9, è un ingrediente comune nei multivitaminici. Questo nutriente è importante per la salute delle cellule umane, ma spesso è difficile ottenere la quantità raccomandata attraverso un consumo alimentare regolare. Gli uomini, tuttavia, dovrebbero essere cauti sulla quantità di acido folico che consumano perché è stata stabilita una connessione tra quantità eccessive e cancro alla prostata.
Un altro dei comuni ingredienti multivitaminici che appartiene alla famiglia del complesso B è la riboflavina, nota anche come B2. Si ritiene che la riboflavina apporti benefici al corpo in numerosi modi, come aiutare a prevenire le malattie e scongiurare condizioni che derivano da una carenza del nutriente, come problemi agli occhi e ulcere. Uno dei motivi per cui è comunemente incluso tra gli ingredienti multivitaminici è perché è sensibile e può essere danneggiato durante la conservazione o la preparazione degli alimenti.
Il ferro è uno dei minerali che spesso viene elencato tra gli ingredienti multivitaminici. Questo minerale è utilizzato dal corpo per una serie di cose, tra cui mantenere il sangue sano e svolgere un ruolo nella produzione di neurotrasmettitori. Anche l’inclusione del ferro negli integratori è oggetto di controversia perché quantità eccessive rappresentano gravi minacce, come danni cerebrali e infarti.
Tra l’elenco degli ingredienti multivitaminici, è probabile che una persona trovi il rame. Si ritiene che questo oligoelemento abbia una serie di vantaggi come eliminare i radicali liberi, aiutare a metabolizzare il ferro e svolgere un ruolo nel mantenimento del normale funzionamento del sistema nervoso centrale. Si ritiene che una carenza di rame possa portare a osteoporosi e disturbi della tiroide.