Coloro che soffrono di nausea e vomito dopo l’esercizio fisico possono sentirsi frustrati dal fatto che un’attività che dovrebbe migliorare la loro salute li fa stare male. Ci sono due cause principali di vomito dopo l’esercizio, entrambe che, nella maggior parte dei casi, possono essere risolte abbastanza facilmente. Alcune persone vomitano dopo l’esercizio perché si sono allenate a un’intensità che supera il loro livello di forma fisica. Altri si ammalano perché hanno mangiato in modo improprio prima dell’allenamento. Per escludere una condizione di salute più grave, coloro che vomitano dopo l’esercizio per la prima volta dovrebbero considerare di consultare un medico.
Una delle cause più comuni di vomito dopo l’esercizio è l’allenamento a un’intensità troppo impegnativa per il livello di forma fisica di un individuo. Ci sono due modi principali in cui allenarsi troppo può portare al vomito. Prima di tutto, un improvviso aumento dell’uso muscolare può far deviare al corpo una quantità significativa di sangue ai muscoli, riducendo così il flusso di sangue ad altre aree del corpo, come l’apparato digerente. Questa riduzione dell’afflusso di sangue all’apparato digerente può portare a nausea e persino vomito in alcune persone.
Allenarsi troppo può anche portare al vomito causando un accumulo di una sostanza chiamata acido lattico nel sangue. Quando il livello di ossigeno nel sangue diminuisce durante l’esercizio, i muscoli producono acido lattico ricco di energia scomponendo i carboidrati. Negli individui che si allenano a un livello troppo impegnativo per il loro livello di forma fisica, tuttavia, i muscoli non sono in grado di utilizzare questo acido lattico abbastanza rapidamente e inizia ad accumularsi nel sangue. Questo a sua volta può aggravare un nervo, noto come nervo vago, che collega il cervello all’esofago e al tratto digestivo. Quando il nervo vago si aggrava, il corpo può rispondere vomitando.
Il vomito post-esercizio, causato da sforzi eccessivi, di solito si risolve abbastanza facilmente. Molto semplicemente, gli atleti dovrebbero evitare di allenarsi a un’intensità che supera di gran lunga il loro livello di forma fisica. Invece di precipitarsi in un regime di esercizi molto impegnativo, quelli con bassi livelli di forma fisica dovrebbero iniziare con allenamenti solo leggermente impegnativi e dovrebbero aumentare gradualmente l’intensità dell’esercizio. Coloro che iniziano a provare nausea durante un allenamento dovrebbero prenderlo come un segno per rallentare.
Un’altra causa comune di vomito dopo l’esercizio è non mangiare i cibi giusti prima dell’allenamento. Gli alimenti ricchi di proteine o grassi possono impiegare molto tempo a lasciare lo stomaco. Pertanto, se questi alimenti vengono consumati immediatamente prima dell’esercizio, possono causare disagio, nausea e persino vomito durante e dopo l’allenamento. Per prevenire il vomito post-esercizio legato al cibo, gli atleti dovrebbero rivolgersi a cibi a basso contenuto di grassi e ricchi di carboidrati come banane o cracker integrali prima di un allenamento. Questi alimenti lasciano rapidamente lo stomaco, fornendo all’atleta una sferzata di energia senza creare disagio digestivo.
Il vomito indotto dall’esercizio è generalmente abbastanza facile da risolvere e di solito non richiede cure mediche. Tuttavia, coloro che vomitano per la prima volta dopo l’esercizio fisico potrebbero voler consultare un medico. Una visita medica può escludere una condizione di base più grave e un medico può fornire consigli su come prevenire la malattia dopo l’esercizio in futuro.