Molti dei diversi esercizi di borsite trocanterica mirano ad aumentare la flessibilità dei muscoli nell’area interessata. Alcuni di questi esercizi di flessibilità includono gluteo, fascia ileotibiale, flessore dell’anca e allungamento dei muscoli posteriori della coscia. Al paziente può anche essere richiesto di eseguire esercizi di rafforzamento della borsite trocanterica. L’abduzione dell’anca in posizione laterale, ad esempio, comporta il sollevamento della gamba lateralmente dalla linea mediana del corpo ed è utile per rafforzare il gluteo medio.
Un esercizio comunemente usato per trattare la borsite trocanterica è l’allungamento del gluteo. Questo allungamento è efficace per aumentare la flessibilità dei muscoli glutei situati nei glutei. Per eseguire questo allungamento, il paziente deve sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia estese. Il ginocchio del lato infortunato dovrebbe essere tirato lentamente verso la spalla opposta fino a sentire un allungamento. Questo allungamento dovrebbe essere mantenuto per un minimo di 20 secondi e ripetuto tre volte.
Un altro dei tanti esercizi di flessibilità della borsite trocanterica è l’allungamento della banda ileotibiale (IT). La banda IT va dall’anca fino al lato del ginocchio; quando è stretto, può causare ulteriore pressione sulla borsa trocanterica. Per eseguire un allungamento della banda IT, il paziente deve stare in piedi prima di incrociare la gamba ferita di fronte all’altra. Appoggiarsi lentamente al sito opposto, finché non si avverte un allungamento sull’anca esterna e all’esterno della coscia. Anche in questo caso, questo allungamento dovrebbe essere mantenuto per 20 secondi e ripetuto più volte.
La flessibilità generale dei muscoli intorno all’anca è importante per il trattamento della borsite trocanterica. Alcuni degli altri esercizi di borsite trocanterica che sono comunemente usati includono allungamenti dei muscoli posteriori della coscia e allungamenti dei flessori dell’anca. Un allungamento del tendine del ginocchio si ottiene stando con un piede davanti all’altro, piegando il ginocchio posteriore e inclinando i fianchi fino a sentire un allungamento. Per allungare i flessori dell’anca, la persona dovrebbe inginocchiarsi e spingere i fianchi in avanti.
Gli esercizi di borsite trocanterica comportano anche il rafforzamento di muscoli come il gluteo medio, che si trova all’esterno dell’anca. Per rafforzare questo muscolo, la gamba deve essere allontanata dal centro del corpo contro resistenza. Un tipico esercizio del gluteo medio coinvolge il paziente sdraiato sul pavimento su un fianco con le ginocchia piegate. Mantenendo le caviglie a contatto, il paziente solleva il ginocchio verso l’alto prima di riportarlo lentamente a terra.