Gli esercizi principali che possono essere eseguiti per i muscoli del pavimento pelvico sono i kegel in varie posizioni. Ci sono diversi muscoli nella pelvi tra cui la vescica, i muscoli vaginali nelle femmine e il muscolo sfintere nella regione rettale. Per esercitare questi muscoli, è necessario contrarli e rilasciarli stando sdraiati, in piedi e seduti per lavorare individualmente ogni muscolo al fine di fornire i massimi risultati.
Esistono vari modi per trovare i muscoli del pavimento pelvico per garantire che funzionino correttamente durante gli esercizi. Il primo e più semplice modo è sedersi sul water e iniziare a urinare. Una volta che il flusso di urina è iniziato, contrarre i muscoli della vescica per arrestare il flusso. Quando questo è fatto, il muscolo della vescica è stato adeguatamente contratto.
Un altro modo per trovare i muscoli del pavimento pelvico è inserire un dito pulito nella vagina e quindi tirare i muscoli verso l’interno in modo che si senta la pressione intorno al dito. Questo mostra che la vescica e i muscoli vaginali si stanno contraendo. I muscoli dello sfintere si trovano all’apertura rettale e sono quelli utilizzati per impedire l’uscita prematura di feci e flatulenza.
L’atto di tirare questi vari muscoli del pavimento pelvico è chiamato kegel. Questa è la forma più comune di esercizio per il pavimento pelvico. Per iniziare a farli nello sforzo di rafforzare il bacino, si dovrebbe iniziare tirando i muscoli e poi rilasciandoli rapidamente. Fallo almeno da dieci a 20 volte per iniziare e lavorare fino a 50 contrazioni.
È una buona idea fare i kegel per far lavorare i muscoli del pavimento pelvico in varie posizioni. Si dovrebbero fare più volte stando sdraiati, seduti e in piedi. Alla fine è una buona idea iniziare a contrarre e poi tenere i muscoli contando fino a dieci.
Poiché i muscoli del pavimento pelvico non sono visibili, può essere difficile dire se gli esercizi funzionano. Nel tempo può diventare più facile trattenere l’urina per periodi di tempo più lunghi e quelli con incontinenza fecale o urinaria sperimenteranno probabilmente un declino dei sintomi fastidiosi. I Kegel possono anche aiutare il pavimento pelvico a riprendersi più rapidamente dopo il parto o un infortunio.
Ci sono diversi fattori che possono influenzare l’efficacia degli esercizi per il pavimento pelvico. Essere in sovrappeso, partorire e alcune lesioni ai muscoli dello sfintere o alla vescica possono rendere i muscoli più deboli e meno capaci di completare gli esercizi correttamente. A volte l’esercizio da solo è sufficiente per correggere questi problemi, ma altre volte potrebbe essere necessario un intervento chirurgico o altri metodi più invasivi.