Sebbene i capelli umani crescano in media una certa quantità di crescita ogni mese, ci sono alimenti che possono aiutare a garantire che i capelli crescano e che siano il più sani possibile. Esistono diversi tipi di alimenti per la crescita e la salute dei capelli. Ad esempio, una dieta per la crescita dei capelli ricca di alimenti contenenti ferro, proteine e acidi grassi essenziali può aiutare a promuovere una crescita sana dei capelli. Gli alimenti ricchi di alcune vitamine come A, B, C ed E sono anche alimenti essenziali per capelli sani. Allo stesso tempo, ci sono alimenti che possono ostacolare una crescita sana e forte dei capelli, come quelli che contengono zucchero, grassi e caffeina.
I capelli dell’essere umano medio crescono da 1/4 a 1/2 pollice al mese. Pertanto, i nutrizionisti e gli esperti di bellezza in genere consigliano di seguire una dieta ricca di determinati alimenti per capelli sani e alimenti per prevenire la caduta dei capelli. Questi alimenti non necessariamente aiuteranno i capelli a crescere più velocemente, ma aiuteranno i capelli a crescere più sani. Gli esperti ci ricordano anche che se una persona ha naturalmente i capelli fini e sottili, in genere quei capelli saranno sempre fini e sottili. Questi esempi di cibo per la crescita dei capelli non trasformeranno i capelli sottili in capelli spessi, ma possono aiutare a rendere i capelli sottili e fini un aspetto e una sensazione il più sani possibile.
Alcuni dei migliori alimenti per la crescita dei capelli sono quelli che contengono ferro, proteine, zolfo e acidi grassi essenziali. Questi tipi di alimenti includono fegato, pesce e altre carni. Fortunatamente, anche i vegetariani e i mangiatori di carne possono ottenere la maggior parte di questi nutrienti da tofu, soia, verdure, legumi e noci.
Inoltre, gli alimenti ricchi di determinati tipi di vitamine possono aiutare a promuovere la crescita dei capelli. Ad esempio, le carote contengono molta vitamina A e gli spinaci forniscono sia le vitamine A che C, entrambe aiutano a fornire nutrimento per la crescita dei capelli. Altri alimenti, come arance, limoni e fragole possono anche fornire una spinta di vitamina C. Alcune vitamine del gruppo B come quelle che si trovano nelle uova, nel pollame e nella carne sono buone per una dieta per la crescita dei capelli e la vitamina E che si trova nei semi, noci, avocado e olio d’oliva funzionano bene per la nutrizione della crescita dei capelli. In genere, è meglio assumere la maggior parte di queste vitamine dal cibo piuttosto che affidarsi a un multivitaminico quotidiano.
Proprio come ci sono alcuni tipi di alimenti per promuovere la crescita dei capelli, ci sono anche alcuni tipi di alimenti che impediscono la crescita di capelli sani e forti. Ad esempio, i cibi ricchi di zucchero, caffeina e grassi possono devastare la nutrizione per la crescita dei capelli. È meglio usare moderazione quando si bevono caffè e bevande gassate e si mangiano dolci e dessert.