Lo stretching per la flessibilità può essere realizzato attraverso attività di fitness come ginnastica ritmica, danza, yoga o pilates. Un metodo di stretching efficace coinvolge molti dei muscoli centrali come polpacci, fianchi, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, bicipiti, tricipiti, schiena, spalle e collo. Quando si lavora per aumentare la flessibilità e la libertà di movimento, più i muscoli sono caldi, maggiore e profondo è l’allungamento.
Una considerazione importante quando si fa stretching è respirare profondamente per ossigenare i muscoli. È noto che il rimbalzo durante lo stretching porta a lesioni muscolari e dovrebbe essere evitato. Tenere un allungamento per più di 20 o 30 secondi aiuterà ad allungare i tessuti muscolari. Se gli allungamenti vengono ripetuti giornalmente, si verificherà una maggiore gamma di movimenti. Lo stretching dopo alti livelli di attività fisica, quando i muscoli sono caldi, darà maggiori risultati.
Gli esercizi di stretching sono una componente comune delle lezioni di danza. In una lezione di jazz, ad esempio, un insegnante guida gli studenti in un riscaldamento che consente un aumento della temperatura corporea ideale per lo stretching. Lo stretching quando i muscoli sono freddi potrebbe causare lesioni. I tocchi dei piedi in piedi e seduti sono esempi di esercizi di flessibilità comunemente eseguiti in una lezione di danza. Questi esercizi allungano i polpacci e i muscoli posteriori della coscia.
Una pratica yoga regolare comporta un ampio allungamento per la flessibilità. Un esercizio di stretching yoga comune è il cane rivolto verso il basso. In questo movimento, i muscoli dei muscoli posteriori della coscia e dei polpacci vengono allungati. Anche la schiena è allungata e il collo è rilassato, sciogliendo le tensioni. Molte posizioni e posizioni yoga integrano esercizi che allungano e rafforzano il corpo.
In Pilates, sedersi sul pavimento con le gambe infilate sotto i glutei e allungare il braccio sopra la testa e di lato è una forma di allungamento per la flessibilità. Questo esercizio allunga i muscoli sul lato del busto. Man mano che l’allungamento si approfondisce, anche i muscoli addominali avvertono questo allungamento.
Molte lezioni di aerobica integrano lo stretching per la flessibilità. Sdraiato sul pavimento sulla schiena e allungando una gamba dal pavimento, afferrandola e tirandola verso il busto allungherà i muscoli posteriori della coscia. Allungare la stessa gamba di lato, tenendo la caviglia, allungherà i muscoli interni della coscia.
Lo stretching per la flessibilità non deve essere limitato a un’attività organizzata. Corridori, camminatori, ciclisti e chiunque sia coinvolto in una regolare attività di fitness trarranno beneficio da una maggiore libertà di movimento. Lo stretching regolare è importante per tutti. Aumenta la circolazione, riduce lo stress, migliora l’equilibrio e diminuisce i rischi di lesioni.