I tricipiti sono un grande muscolo situato nella parte posteriore della parte superiore del braccio. Notoriamente difficili da tonificare, i tricipiti possono apparire flaccidi e senza forma se non esercitati regolarmente. Ci sono molti diversi allenamenti per tricipiti che possono essere eseguiti per aiutare a mantenere la parte posteriore delle braccia elegante e aggiungere forza e flessibilità all’intero braccio.
È importante praticare una buona forma ogni volta che si eseguono allenamenti per tricipiti. Fai stretching prima di ogni allenamento, non permettere ai gomiti di bloccarsi quando estendi le braccia e assicurati che i tricipiti si pieghino e si contraggano ad ogni ripetizione. Questo aiuterà a prevenire gli infortuni e assicurerà che i tricipiti stiano ottenendo il miglior allenamento possibile.
Diversi allenamenti per tricipiti utilizzano pesi liberi per aiutare a costruire la forza in tutte le braccia. Per eseguire un’estensione del tricipite, afferrare un peso libero verticalmente con entrambe le mani, estendere le braccia sopra la testa. Abbassare lentamente il peso dietro la testa, tenendo le spalle basse e le braccia vicine al corpo, finché i gomiti non raggiungono una curva di 90 gradi. Torna alla posizione di partenza con le braccia sopra la testa e ripeti per un ottimo allenamento. In un contraccolpo del tricipite, stare in piedi con il busto leggermente piegato in avanti e un peso libero in verticale in ogni mano. Piegare le braccia in modo che i pesi liberi tocchino le spalle, quindi allungare le braccia dietro il corpo mantenendo i gomiti all’interno.
I grandi allenamenti per i tricipiti possono includere anche una serie di esercizi chiamati tuffi. Come le flessioni inverse, questa manovra fa lavorare i muscoli sfruttando il peso del corpo. Per eseguire un tuffo base per i tricipiti, siediti su una panca pesi o una sedia con le mani sotto i fianchi, appoggiati sul bordo della sedia con le dita rivolte in avanti. Spingi la sedia con i fianchi, permettendo alle gambe di uscire leggermente. Piegare i gomiti a 90 gradi, permettendo alle anche di affondare verso il suolo mentre il maggior peso possibile è sostenuto dalle braccia. Usa le braccia per sollevare il corpo all’altezza della sedia e ripeti.
Oltre ai tuffi e agli esercizi a peso libero, i buoni allenamenti per i tricipiti includono spesso anche le flessioni dei tricipiti. Sdraiati su un lato, piega le ginocchia e portale leggermente davanti al corpo. Appoggia la mano inferiore sulla parte superiore della vita e appoggia il palmo della mano superiore sul pavimento, con le dita rivolte verso la testa. Usando solo i muscoli delle braccia, cerca di sollevare il corpo da terra, in equilibrio sul palmo appiattito. Questa mossa può essere ripetuta, come un pushup, o tenuta per l’allenamento della forza anaerobica.
Mentre questi allenamenti per tricipiti possono aiutare a rafforzare le braccia, molti esperti di fitness credono che tutto il corpo richieda un allenamento della forza combinato con esercizi cardiovascolari per rimanere in salute. Molte persone, in particolare le donne, accumulano grasso sui tricipiti che impedisce al tono muscolare di essere evidente. La combinazione di allenamenti per tricipiti con altri movimenti di forza e un programma cardio regolare può aiutare a bruciare i grassi e rivelare un meraviglioso tono muscolare.