Le palle da ginnastica sono diventate una parte popolare e integrante di molte routine di allenamento. Utilizzando questo attrezzo, è possibile mirare a specifiche aree del corpo attraverso esercizi strategici. In particolare, gli esercizi con la palla da ginnastica vengono utilizzati per rafforzare addominali e schiena, migliorare l’equilibrio, aumentare la forza e la flessibilità articolare e migliorare la postura.
La maggior parte degli allenamenti con la palla da ginnastica ha come obiettivo l’area centrale del corpo. Il nucleo è spesso definito come il tronco, formato da addome, schiena e torace, e dai muscoli che sostengono questa zona del corpo. Lavorare su questa parte del corpo utilizzando una palla da ginnastica può portare a una postura migliore e a meno dolori alla schiena.
Tutti gli allenamenti con la palla da ginnastica possono essere suddivisi in tre categorie: esercizi statici, esercizi dinamici ed esercizi con movimenti degli arti. Gli esercizi statici con la palla sono quelli che richiedono una posizione da mantenere per un certo periodo di tempo, al fine di lavorare sulla resistenza dei muscoli utilizzati. Gli esercizi dinamici con la palla da ginnastica sono quegli esercizi che comportano il movimento del core usando la palla da ginnastica. Gli esercizi con la palla da ginnastica con movimento degli arti sono esercizi in cui il nucleo non si muove ma le braccia o le gambe lo sono.
Il punto degli esercizi statici durante gli allenamenti con la palla da ginnastica è rafforzare i muscoli del core e stabilizzare la colonna vertebrale. Una volta che un esercizio statico è padroneggiato, può essere reso più difficile aumentando il tempo in cui la posizione viene mantenuta o aggiungendo movimento ad essa. Esempi comuni di esercizi statici includono il plank, il reverse plank, il bridge, il reverse bridge e gli hold-up.
Gli allenamenti dinamici con la palla da ginnastica includono il movimento, spesso mentre si è sulla palla da ginnastica. Questi tipi di esercizi dovrebbero essere eseguiti solo quando la persona si sente a suo agio nell’usare la palla da ginnastica. La maggior parte degli esercizi dinamici prevede il movimento del core. Questi possono includere crunch, con il corpo sulla palla da ginnastica o con il corpo sul pavimento e le gambe sulla palla, o l’orologio, un esercizio in cui le gambe sono sulla palla, facendola rotolare da un lato all’altro.
Infine, gli allenamenti con la palla da ginnastica possono includere anche i movimenti degli arti. Questi tipi di esercizi sono spesso usati per aumentare la forza nell’area centrale e gli arti che vengono mossi. La palla da ginnastica può anche essere aggiunta a un regime di allenamento con i pesi e i pesi possono essere utilizzati con la palla. Alcuni esempi di esercizi di movimento degli arti includono flessioni, squat e persino l’uso della palla da ginnastica come panca durante il sollevamento pesi.
Gli allenamenti con la palla da ginnastica possono includere una serie di esercizi diversi. Il nucleo è costituito da una serie di muscoli, quindi è importante cercare di lavorare ogni area quando si utilizza una palla da ginnastica. Concentrarsi su un’area a scapito di un’altra può provocare l’instabilità della colonna vertebrale. È importante ricordare che quando si aggiunge una palla da ginnastica a un allenamento, è necessario padroneggiare gli esercizi statici prima di tentare esercizi dinamici o quelli che includono il movimento degli arti.