Esistono tre categorie generali di allenamenti di aerobica in acqua: allenamenti per la forza, allenamenti cardio e allenamenti per la mobilità. Esistono anche altre sottocategorie, come gli allenamenti per le donne incinte e gli allenamenti di riabilitazione. Gli allenamenti di allenamento della forza sono progettati per aiutare una persona a costruire e tonificare i muscoli in qualsiasi parte del corpo; gli allenamenti cardio aumentano la frequenza cardiaca per bruciare i grassi e il condizionamento generale; e gli allenamenti di mobilità hanno lo scopo di migliorare la capacità di allungare, muoversi in modo efficiente e ridurre la probabilità di lesioni. La maggior parte degli allenamenti di aerobica in acqua aiuta anche una persona a migliorare l’equilibrio.
Le donne incinte sono spesso incoraggiate a prendere parte a una varietà di allenamenti di acquagym perché possono aiutare ad alleviare il dolore lombare, un problema comune tra le donne incinte. Anche un atleta che si allena in acqua è meno a rischio di lesioni, poiché gli esercizi in acqua tendono ad avere un impatto inferiore rispetto ad altri tipi di esercizi. Una donna ha meno probabilità di subire un impatto diretto di qualsiasi tipo ed è meno probabile che cada, il che aiuta a mantenere il bambino più sicuro durante l’esercizio. gli allenamenti di aerobica in acqua per le donne incinte possono essere personalizzati per sicurezza ed efficacia, oltre che per alleviare il dolore.
Gli allenamenti di riabilitazione di acquagym sono estremamente comuni tra le persone che sono state recentemente ferite. L’acqua fornisce stabilità durante gli esercizi, consentendo a una persona infortunata di migliorare la mobilità e la forza con una protezione integrata contro cadute o impatti. La resistenza naturale dell’acqua consente alla persona di iniziare a rafforzare i muscoli, i legamenti, i tendini e così via, fornendo una resistenza complessiva consistente e spesso delicata.
Gli esercizi di allenamento della forza sono parti comuni degli allenamenti di aerobica in acqua. Crunch, curl, squat, sollevamento delle gambe e così via possono essere eseguiti in acqua, sfruttando la naturale resistenza e stabilità dell’acqua. Questi esercizi sono spesso consigliati per le persone anziane che necessitano di una quantità minima di resistenza ma di un livello più elevato di stabilità durante gli esercizi.
Gli allenamenti cardio possono comportare un numero qualsiasi di esercizi che aumentano la frequenza cardiaca di una persona. I movimenti dello sci di fondo, la corsa e il camminare nell’acqua possono aumentare la frequenza cardiaca, fornendo così salute cardiovascolare e persino la capacità di bruciare calorie per la perdita di peso.
Gli allenamenti di mobilità includono esercizi che condizionano i legamenti a muoversi in una varietà di direzioni. Molti allenamenti di riabilitazione iniziano con tali esercizi, che possono includere sollevamenti e oscillazioni delle gambe. Questi possono essere eseguiti sollevando la gamba lontano dal corpo ai limiti delle capacità dell’articolazione, quindi tornando alla posizione di partenza e ripetendo.