Esistono molti tipi di esercizi con i manubri che una persona può utilizzare per mantenersi in forma, aumentare la forza e tonificare il corpo. I manubri possono essere utilizzati per lavorare i muscoli di tutto il corpo. Il tipo di allenamenti con manubri che un individuo sceglie dipende dai gruppi muscolari che vuole lavorare.
Un tipo di allenamento con manubri prevede l’esecuzione di sollevamenti laterali, che fanno lavorare i muscoli delle spalle di una persona. Questo esercizio viene eseguito stando in piedi, posizionando le gambe alla larghezza delle spalle e piegando leggermente il ginocchio. Nella posizione di partenza per questo esercizio, i manubri sono tenuti a lato del sollevatore. Quindi, li solleva lentamente verso l’alto e verso i lati del suo corpo, in modo che le sue braccia siano parallele al pavimento e le sue braccia e il suo corpo formino una forma a T. Infine, le braccia vengono abbassate nella posizione di partenza.
I curl per bicipiti vengono utilizzati anche negli allenamenti con i manubri. Esercitano i bicipiti, che sono i muscoli dell’avambraccio superiore di una persona. Per eseguire questo esercizio, una persona può sedersi con un manubrio in una delle sue mani. Partendo con le braccia pendenti e completamente distese, piega il braccio tenendo il peso verso l’alto, mantenendo il gomito vicino al corpo mentre lo fa. Quindi abbassa il peso nella posizione di partenza, ripetendo il movimento più volte sullo stesso braccio o alternando le braccia.
Per lavorare i muscoli del torace, una persona può scegliere una pressa per le spalle da seduti come allenamento con manubri. Si tratta di sedersi su una panca pesi con un manubrio in ogni mano. Nella posizione di partenza, i manubri sono tenuti sopra la testa dell’atleta. Quindi piega i gomiti, abbassando gradualmente i manubri all’altezza delle spalle. Infine li riporta alla posizione di partenza prima di ripetere il movimento più volte.
Per lavorare la schiena, una persona può usare un allenamento con manubri chiamato fila a braccio singolo sdraiato. Per eseguire questo esercizio, una persona si sdraia a faccia in giù su una panca pesi posizionata con un angolo di 45 gradi. Tiene un manubrio in ogni mano e permette loro di pendere verso il pavimento, tenendo i palmi verso la parte posteriore della panca. Quindi tira i manubri verso il petto, spostandoli contemporaneamente ai lati della panca. Infine, riporta i manubri alla posizione di partenza.
A volte vengono utilizzati allenamenti con manubri per le gambe. Ad esempio, un individuo può eseguire affondi tenendo un manubrio in ogni mano. Per iniziare questo esercizio, una persona si alza in piedi con i piedi distanziati alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano. Quindi avanza con un piede, circa due o tre piedi, piegando la gamba posteriore in modo che il ginocchio tocchi appena leggermente il pavimento. Quindi torna nella posizione di partenza e ripete di nuovo l’esercizio, alternando le gambe.