Esistono diversi tipi di allenamenti per le gambe a seconda di quale parte della gamba una persona spera di prendere di mira. La gamba è costituita da muscoli che includono muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, polpacci, glutei, flessori dell’anca, adduttori e abduttori. Un buon allenamento per le gambe si rivolge alla maggior parte, se non a tutti, di questi gruppi muscolari.
La gamba ha alcuni dei muscoli più forti e importanti del corpo umano. Può essere importante mantenerli in forma. La chiave per tutti gli allenamenti per le gambe è usare una buona forma e non sovraccaricare i muscoli.
Gli esercizi variano a seconda dell’obiettivo dell’allenamento. Se una persona sta cercando di aumentare la massa muscolare, tonificare i muscoli o per la forma aerobica, una routine di allenamento variata può essere importante, poiché ciò assicurerà che i muscoli abbiano continuamente nuove sfide e può aiutare a evitare che le routine diventino noiose. Gli allenamenti aerobici per le gambe sono utili per tonificare, ma l’allenamento della forza aiuta a costruire i muscoli.
L’affondo è uno dei migliori allenamenti per le gambe, poiché colpisce la maggior parte dei muscoli principali della gamba e aiuta a modellarli rapidamente. L’affondo richiede l’uso dei muscoli della parte inferiore della gamba per stabilizzare il corpo e dei muscoli della parte superiore della gamba per sollevare nuovamente il corpo. L’affondo può essere eseguito con pesi per creare più resistenza e un allenamento migliore.
Gli squat sono un altro ottimo allenamento per le gambe perché colpiscono anche la maggior parte dei principali gruppi muscolari della gamba. Gli squat possono essere eseguiti con pesi leggeri o pesanti. Spesso è meglio che un professionista dimostri come eseguire correttamente uno squat per ridurre il rischio di lesioni dall’esercizio.
I sollevamenti laterali sono un ottimo allenamento per le gambe per l’interno e l’esterno delle cosce. Questi vengono solitamente eseguiti posizionando il peso sul piede sinistro con il piede destro puntato dietro il corpo. Questo esercizio è spesso più facile se viene eseguito tenendosi su una sedia per mantenere l’equilibrio. La gamba destra viene quindi sollevata e abbassata lentamente di lato. Dopo una serie di ripetizioni, la posizione può essere cambiata per esercitare l’altra gamba.
Anche salire le scale è un ottimo allenamento per le gambe. Questo è qualcosa di semplice che può essere fatto durante il giorno. Correre o camminare su e giù per una rampa di scale un paio di volte è un ottimo allenamento per le gambe.
Un wall sit è anche uno dei migliori allenamenti per le gambe. Aiuterà a costruire la resistenza e tutto ciò che serve è uno spazio vuoto sulla parete. Appoggiata al muro, una persona abbassa i glutei finché le gambe non sono parallele al pavimento. Una persona quindi incrocia le braccia, mantenendo la posizione il più a lungo possibile.
Questi sono solo alcuni esempi dei diversi allenamenti per le gambe che una persona può utilizzare. La corsa, il ciclismo, il nuoto, le lezioni di danza e molte altre forme di esercizio possono aiutare a tonificare tutto il corpo mentre danno alle gambe un buon allenamento. La maggior parte degli esercizi per le gambe possono essere combinati a beneficio della salute generale.