Un muscolo toracico tirato può essere il risultato di quasi tutti gli esercizi che colpiscono i muscoli del torace, come flessioni, distensioni su panca e pettorali. Ciò può essere dovuto alla natura faticosa dell’esercizio stesso, ma spesso è dovuto a un incidente correlato all’esercizio. I modi migliori per evitare uno stiramento muscolare al petto sono riscaldarsi e allungarsi adeguatamente prima di un allenamento e chiedere l’aiuto di uno spotter per prevenire incidenti.
Quando si eseguono esercizi, si dovrebbero mantenere i movimenti lenti e controllati. È molto più probabile che i movimenti selvaggi e rapidi distendano eccessivamente un tendine o un muscolo e causino lesioni. Ciò è particolarmente vero durante esercizi con pesi come sollevamento pesi e flessioni, e anche per sport vigorosi come arti marziali, tennis e baseball.
Le distensioni su panca sono uno degli esercizi di sollevamento pesi che possono causare uno stiramento muscolare al petto. Comprendi che diverse posizioni e tipi di pesi influenzeranno diversi muscoli del torace o anche diverse aree dello stesso muscolo. Ad esempio, l’inclinazione, il declino e le distensioni su panca piana eserciteranno diverse parti del torace e una persona potrebbe non essere in grado di sollevare tanto peso durante un esercizio come farebbe durante un esercizio apparentemente simile. Allo stesso modo, l’utilizzo di diversi tipi di pesi stresserà i muscoli in modi diversi. Ad esempio, l’esecuzione di una panca con un bilanciere sarà diversa dall’esecuzione di distensioni con manubri e anche l’uso di fasce o macchine per esercizi sarà molto diverso.
Le mosche sul petto sono un altro esercizio di sollevamento pesi molto popolare che ha il potenziale per causare uno stiramento dei muscoli del torace. I manubri sono molto comunemente usati per questo tipo di esercizio, anche se possono essere eseguiti anche con le bande o con una macchina per le mosche. Durante il movimento della mosca del torace, la gravità tira le braccia verso l’esterno dal corpo supino dell’individuo. Se il peso sollevato è troppo pesante, è possibile che le braccia si abbassino troppo rapidamente e si estendano eccessivamente, possibilmente tirando un muscolo o un tendine del torace.
Quando si esegue qualsiasi esercizio, compresi gli esercizi per i muscoli del torace, è molto importante utilizzare la forma corretta. Prima di provare uno di questi esercizi da soli, si dovrebbe chiedere a un allenatore o a un altro professionista del fitness esperto di dimostrare come eseguire in sicurezza diversi tipi di esercizi. Ciò non solo ridurrà il rischio di lesioni, ma aiuterà anche i principianti a ottenere la massima efficacia da un allenamento. Prove ed errori possono essere un metodo estremamente pericoloso per sviluppare un regime di allenamento con i pesi.