Esistono molti tipi di attrezzature per l’allenamento di resistenza e ognuna ha i suoi vantaggi e svantaggi. Alcuni sono più appropriati per le palestre domestiche e altri sono più adatti per le palestre pubbliche. La più grande differenza tra i molti tipi di attrezzature per l’allenamento di resistenza è il mezzo con cui forniscono la resistenza che è cruciale per un allenamento di resistenza efficace. I diversi tipi di attrezzature per l’allenamento di resistenza includono pesi liberi, macchine per pesi e bande o tubi di resistenza.
La forma più comune di attrezzatura di resistenza sono i pesi liberi. Questo tipo di attrezzatura per l’allenamento con i pesi consiste in una combinazione di manubri, bilancieri, panche e rack per pesi. A volte i manubri hanno quantità di peso regolabili, ma è più comune che ogni manubrio abbia una quantità fissa di peso, quindi potenzialmente richiedendo una grande raccolta di essi per consentire a un atleta di eseguire una vasta gamma di esercizi.
I pesi liberi hanno diversi vantaggi e svantaggi distinti. Sono molto efficaci per l’allenamento di resistenza perché, come suggerisce il nome, i pesi non sono attaccati a nulla. Ciò significa che l’atleta deve bilanciare il peso mentre esegue un sollevamento e questo equilibrio impegna i muscoli stabilizzatori del corpo. Di conseguenza, i pesi liberi forniscono un allenamento ad alta intensità che aiuta a costruire muscoli. Tuttavia, può essere difficile portare i pesi liberi nella posizione corretta, soprattutto quando si eseguono esercizi ad alto peso, come gli squat. Di conseguenza, i pesi liberi richiedono molta attrezzatura, dai pesi stessi alle panche e alle rastrelliere necessarie.
Al contrario, le bande di resistenza e i tubi di resistenza sono una forma di attrezzatura per l’allenamento di resistenza che richiede molta meno attrezzatura e può essere molto più facile da usare per una varietà di esercizi. Piuttosto che richiedere una grande quantità di attrezzatura, le bande di resistenza e i tubi possono fornire agli atleti una varietà di diversi livelli di resistenza semplicemente accorciando o allungando la fascia o regolando il tubo. Inoltre, un atleta può riposizionare una singola fascia o tubo in una varietà di modi per eseguire diversi sollevamenti. Il più grande svantaggio delle bande di resistenza è che generalmente non possono fornire gli alti livelli di resistenza che possono fornire i pesi liberi. Inoltre, poiché le bande devono allungarsi per fornire la resistenza, ci sono alcuni angoli di resistenza che le bande non possono fornire, quindi la portata degli esercizi può essere un po’ limitata.
Un’altra forma comune di attrezzatura per l’allenamento di resistenza sono le macchine per i pesi. Questa forma di attrezzatura per l’allenamento con i pesi può fornire gli stessi livelli elevati di peso forniti dai pesi liberi e tende ad aiutare gli atleti a mantenere la forma corretta durante i diversi sollevamenti. Lo svantaggio delle macchine per pesi è che ogni macchina di solito può consentire a un atleta di eseguire solo uno o due esercizi. Per ottenere un allenamento completo, un atleta avrebbe bisogno di accedere a un gran numero di macchine, il che le rende poco adatte alla maggior parte delle palestre domestiche.