Il metodo Stott Pilates è un aggiornamento moderno del metodo originale di Joseph Pilates. Mentre il Pilates originale richiedeva che una persona tenesse la schiena piatta sul tappetino o sull’attrezzatura mentre eseguiva gli esercizi, il metodo Stott Pilates mantiene la colonna vertebrale curva come è naturalmente. Inoltre, il metodo presenta più modifiche per ogni esercizio, riconoscendo che le persone hanno una varietà di forme del corpo e abilità fisiche. L’attrezzatura Stott Pilates include Reformer, tappetini e palle di stabilità.
Ci sono cinque principi di base del metodo Stott Pilates: respirazione, posizionamento pelvico, posizionamento della gabbia toracica, stabilità della spalla e posizionamento della testa e del collo. Respirare correttamente durante la routine assicura che i muscoli di una persona ricevano abbastanza ossigeno per funzionare correttamente. Funziona anche i muscoli addominali di una persona e rafforza il suo nucleo. Mantenere la testa, il collo, i fianchi e la gabbia toracica allineati correttamente previene lesioni durante la routine di esercizi. L’attrezzatura Stott Pilates è progettata per soddisfare questi principi durante l’allenamento di una persona.
A differenza di altri tipi di macchine per esercizi, le attrezzature Stott Pilates utilizzano molle per la resistenza durante gli allenamenti invece dei pesi. Ogni molla del Reformer fornisce 2.26 libbre (2.54 kg) di resistenza per ogni pollice (XNUMX cm) di trazione della molla. Una persona può capire la quantità di resistenza fornita dal Reformer moltiplicando il numero di molle che sta usando per la quantità di cui sono allungate. L’attrezzatura Stott Pilates progettata per l’uso in palestra o fitness club e per l’uso domestico ha cinque molle su ciascun Reformer: quattro molle forniscono la massima tensione e una fornisce la metà della tensione.
I tipi di attrezzature Stott Pilates progettate per l’uso domestico includono palline, elastici e anelli. Il Flex-Band è disponibile in una varietà di punti di forza ed è progettato per fornire una resistenza simile a quella del Reformer, ma a un prezzo molto più basso. Le palle di stabilità Stott consentono a una persona di migliorare il proprio equilibrio aumentando la forza della parte superiore del corpo. Le sfere di stabilità più piccole aiutano una persona a mantenere e migliorare la sua postura.
Il Fitness Circle è un cerchio in acciaio largo 12-14 pollici (30.5-35.5 cm) progettato per migliorare la postura e l’allineamento di una persona, nonché la consapevolezza di se stessa durante l’esercizio. Un Fitness Circle ha solo lo scopo di dare a una persona un po’ di resistenza. Non dovrebbe stringere il cerchio più forte che può durante un allenamento. Il Fitness Circle è dotato di due impugnature in lattice su ciascun lato in modo che una persona possa tenerlo saldamente e comodamente durante una routine.