Ci sono numerosi esercizi ginnici, inclusi allungamenti ed esercizi di tensione ginnica. Molti di questi sono esercizi di base per principianti. Alcuni di questi comportano una gamma avanzata di movimento e destrezza da realizzare. Alcuni esercizi sono principalmente per eventi femminili, mentre altri sono destinati agli uomini. Alcuni rientrano nella categoria dell’allenamento per l’agilità.
I migliori esercizi ginnici per iniziare la ginnastica sono le tecniche di base del tumbling e gli squat. Le ruote e le spaccate sono anche esercizi ginnici di base. La ginnastica a ruzzolone richiede generalmente una superficie imbottita come un tappetino per esercizi che attutisce l’impatto. Molti programmi di educazione fisica in vari gradi di scuola richiedono l’acrobazia come esercizio di base.
Per eseguire correttamente le ruote, le spaccate e le capriole, sono necessarie agilità e flessibilità. Il partecipante generalmente ha bisogno di costruire la forza della parte superiore del corpo per eseguire questi esercizi. Una ruota di carro richiederà una buona flessibilità nelle braccia, poiché il partecipante deve allungare le braccia il più possibile per ottenere risultati. Le gambe non possono essere piegate per eseguire una ruota di carro con la forma corretta. Per eseguire una spaccata efficace, in genere eseguita da una cheerleader, vengono spesso eseguiti prima esercizi di riscaldamento e stretching delicato.
Gli esercizi di volteggio e trave sono generalmente riservati alle competizioni ginniche. Questi esercizi richiedono molte ore di pratica per essere eseguiti correttamente. Handspring e handstand sono altri tipi di esercizi ginnici eseguiti da ginnaste di tutti i livelli.
Le barre ginniche sono utilizzate in molte forme di esercizi. Alcuni degli esercizi di base eseguiti su una barra di equilibrio includono i cerchi e le scivolate anteriori dell’anca. Ognuno di questi esercizi con la barra di solito richiede un buon tempismo per un’esecuzione perfetta. Gli esercizi ad aria eseguiti utilizzando una barra di equilibrio sono generalmente più difficili e richiedono una buona dose di pratica. Alcuni di questi esercizi includono handsprings.
Molti esercizi ginnici sono pensati per colpire parti specifiche del corpo. Gli esercizi addominali sono comunemente fatti per tonificare e rafforzare. Alcuni esercizi, come il crunch addominale, vengono eseguiti su una barra di equilibrio, mentre altri possono essere eseguiti su un tappetino per esercizi.
Un altro tipo di esercizio ginnico mira ai piedi. Gli individui con problemi all’arco plantare o altri problemi che coinvolgono i piedi possono trarre beneficio da questi allungamenti. Per motivi di sicurezza e salute, è meglio consultare un medico prima di tentare uno di questi esercizi.
Ci sono esercizi ginnici appositamente progettati per i bambini in età prescolare. Alcuni includono semplici salti e salti sul trampolino. Questi sono in genere insegnati da un istruttore qualificato. Le ruote sono un altro esercizio di base che il bambino può provare a padroneggiare in una classe per bambini in età prescolare.