La sindrome del piriforme si verifica quando l’attività sportiva provoca spasmi del muscolo piriforme, oppressione, irritazione del nervo sciatico, mal di schiena, dolore alla coscia, dolore ai glutei, intorpidimento o formicolio. Ci sono esercizi del piriforme che si possono fare per contrastare i dolori che accompagnano la sindrome del piriforme. Ad esempio, il long sit piriforme, l’esercizio di rotazione della fascia IT allungata e dei fianchi supini, l’esercizio stretch dell’anca e del ginocchio e l’esercizio stretch del piriforme e delle gambe incrociate supino possono essere tutti esercizi utili per la sindrome del piriforme.
La seduta lunga piriforme consiste nel sedersi con il ginocchio destro in posizione piegata con la caviglia destra posizionata all’esterno della gamba sinistra. Afferrare il ginocchio mentre si tira la coscia attraverso il petto verso la spalla sinistra. Ripeti lo stesso procedimento con la gamba sinistra. Fai una serie di dieci ripetizioni preferibilmente due volte al giorno.
C’è la fascia IT allungata e l’esercizio di rotazione dei fianchi supini che prevede di sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate. Solleva la gamba destra e mettila sopra il ginocchio sinistro. Usa la gamba destra e abbassa la gamba sinistra. Fai la stessa cosa con l’altra gamba e tieni premuto per dieci secondi. Preferibilmente fai una serie di dieci ripetizioni due volte al giorno.
L’esercizio di allungamento dell’anca e del ginocchio prevede di sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate e quindi spostare la caviglia sinistra e metterla sopra il ginocchio destro. Quindi sollevare il ginocchio destro al petto e sentire un leggero allungamento. Mantieni la posizione per dieci secondi, quindi esegui lo stesso movimento con l’altra gamba. Preferibilmente fai una serie di dieci ripetizioni due volte al giorno.
Gli esercizi di allungamento del piriforme e della gamba incrociata supina implicano sdraiarsi sulla schiena con il ginocchio destro piegato e la caviglia destra che incrocia la gamba sinistra. Quindi metti la mano destra sull’anca, afferra il ginocchio e poi tira la coscia verso l’interno e contemporaneamente cerca di spostare il ginocchio destro in una direzione verso l’interno. Dovrebbe esserci un tratto sentito sul lato destro dei glutei. Mantieni la posizione per dieci secondi e ripeti questo processo con l’altra gamba. Fai dieci ripetizioni due volte al giorno.
Gli esercizi della sindrome del piriforme di cui sopra non sono gli unici esercizi che possono essere eseguiti. Ad esempio, ci sono ulteriori esercizi per la sindrome del piriforme che comportano l’uso di un elastico. I pazienti devono parlare con il proprio medico prima di tentare quegli esercizi per la sindrome del piriforme o qualsiasi altro. Gli esercizi di cui sopra, invece, sono comodi da fare e possono essere eseguiti in qualsiasi momento senza alcun tipo di elastico o altra attrezzatura.