La flessibilità delle arti marziali può essere migliorata attraverso esercizi di stretching. La flessibilità è un aspetto semplice, ma spesso trascurato, dell’allenamento nelle arti marziali. Al fine di massimizzare i benefici di tale stretching e migliorare la gamma di movimento per i movimenti delle arti marziali come i calci alti, questi esercizi devono essere eseguiti su base coerente. Ogni posizione di stretching dovrebbe essere mantenuta per intervalli di tempo sufficientemente lunghi da consentire ai muscoli e ai tendini del corpo di adattarsi e alla fine adattarsi a queste posizioni a volte non ortodosse. Infine, per migliorare la flessibilità e aumentare la libertà di movimento, anche gli esercizi di stretching dovrebbero essere eseguiti a un livello progettato per sollecitare i muscoli e le articolazioni senza causare lesioni.
Aderire a una routine di allenamento coerente che includa esercizi di stretching non solo può aiutare nella flessibilità articolare, ma un tale regime può anche migliorare le prestazioni delle arti marziali. Il corpo cambia costantemente in base ai fattori estranei che incontra. Di conseguenza, se muscoli, articolazioni e legamenti vengono allungati su base abituale, il corpo diventerà più agile. Al contrario, se si adotta uno stile di vita sedentario al posto dello stretching o dell’esercizio, il corpo si adatterà rapidamente, con conseguente riduzione della gamma di movimento e perdita muscolare. La maggior parte degli esperti di salute e fitness suggerisce di fare stretching almeno tre volte a settimana per migliorare la flessibilità delle arti marziali e mantenere i benefici positivi di una routine di stretching.
Se le pose associate agli esercizi di stretching non vengono mantenute per un periodo di tempo sufficientemente lungo da consentire al corpo di riconoscere il cambiamento, lo stretching sarà di scarso beneficio. La maggior parte delle pose dovrebbe essere mantenuta per circa 15-60 secondi. A differenza della maggior parte delle routine di esercizi che potrebbero sovraccaricare i muscoli se eseguite troppo a lungo, quando si eseguono esercizi di stretching, più a lungo si mantiene la posizione o la posa in cui si trova, più il muscolo o le articolazioni diventeranno rilassati.
Un altro fattore chiave per la flessibilità delle arti marziali è l’intensità della posa o dell’allungamento. Ogni posa dovrebbe essere eseguita in modo controllato e attento. Se gli esercizi di stretching vengono eseguiti troppo velocemente o i legamenti vengono allungati troppo, i muscoli potrebbero contrarsi, causando rigidità, lussazioni o persino strappi. La routine di stretching, tuttavia, deve anche essere sufficientemente gravosa sui muscoli da costringere il corpo ad adattarsi e diventare più agile. Trovare un giusto equilibrio tra questi due estremi è difficile, ma potrebbe anche essere il fattore più importante per aumentare la flessibilità delle arti marziali.