Un integratore liquido di magnesio potrebbe essere combinato con calcio, mescolato con glucosio, fatto con sale marino antico, o chelato, il che significa aggiungere molecole per aiutare l’assorbimento. A volte un integratore liquido di magnesio include vitamina D nella formula per aiutarne l’efficacia. La vitamina D consente il tasso di assorbimento del magnesio, il che significa che una carenza di questa vitamina potrebbe rendere inutili gli integratori minerali.
Gli integratori liquidi di calcio e magnesio potrebbero combinare la vitamina con due minerali. Queste forme in genere consentono una facile digestione e non producono effetti collaterali nelle persone sane. Il calcio nelle formule risolve qualsiasi carenza di questo minerale, che aiuta anche il corpo a digerire il cibo.
Il citrato di magnesio è la forma più comune di integratore, commercializzato come lassativo. Tutti gli integratori di magnesio liquido potrebbero causare diarrea quando le dosi superano quelle che il corpo usa. La quantità giornaliera raccomandata di magnesio è compresa tra 350 e 400 milligrammi al giorno. L’assunzione di integratori con il cibo in genere aiuta con l’assorbimento.
Un integratore di magnesio liquido chelato è chiamato aspartato di magnesio. Le molecole di aminoacidi migliorano la biodisponibilità del minerale nel corpo. Questi potrebbero essere composti desiderabili per le persone che usano diuretici o pillole per l’acqua, per affrontare le condizioni di salute. Il magnesio viene escreto attraverso le urine e la minzione frequente può portare a una carenza di magnesio.
Il cloruro di magnesio è un integratore liquido di magnesio che richiede refrigerazione e di solito è facilmente assorbito dall’organismo. Questi integratori contengono sali ionici di salamoia o sale marino. Il cloruro di magnesio è anche usato per fare il tofu e la forma liquida funge da antighiaccio in alcune aree. Questi composti si dimostrano efficaci durante i mesi invernali per sciogliere ghiaccio e neve in alternativa al salgemma.
Attivando gli enzimi, il magnesio svolge più di 300 importanti funzioni nel corpo. Aiuta la formazione delle ossa e potrebbe prevenire l’osteoporosi, una condizione in cui le ossa diventano morbide o fragili. Il magnesio è vitale per convertire il cibo in energia, il corretto funzionamento del cervello e dei muscoli, la digestione e il metabolismo. Svolge anche un ruolo nel corretto equilibrio degli ormoni rilasciati dalle ghiandole.
Una carenza di magnesio potrebbe esistere nelle persone con diete povere. L’uso eccessivo di alcol potrebbe anche ridurre i livelli necessari del minerale, insieme al diabete scarsamente controllato con l’insulina. Le persone che soffrono di vomito o diarrea frequenti potrebbero anche perdere magnesio e diventare carenti.
Alcuni alimenti contengono elevate quantità di magnesio, tra cui noci, verdure a foglia verde e cereali. La crusca e il riso integrale sono ricchi di minerali, insieme a nocciole, arachidi e mandorle. Spinaci, bietole, gombo e fagioli di Lima contengono anche alti livelli di magnesio. Le persone che vivono in aree con acqua dura potrebbero ottenere magnesio extra quando bevono acqua del rubinetto.