La maggior parte delle persone si sforzano, si distorcono o si fratturano una caviglia ad un certo punto della loro vita. La riabilitazione della caviglia è un modo popolare per accelerare il processo di guarigione e prevenire futuri infortuni alla caviglia. Se la caviglia è slogata, possono iniziare diversi tipi di riabilitazione della caviglia dopo che il gonfiore è diminuito. Se la caviglia è fratturata, la riabilitazione potrebbe iniziare dopo che il medico ha nuovamente consentito il movimento della caviglia. Esistono molti tipi diversi di riabilitazione della caviglia, come diversi tipi di esercizi per la caviglia, tutori per caviglia, cinturini alla caviglia e allenamenti alternativi.
Uno dei diversi tipi di trattamenti riabilitativi della caviglia è l’esercizio propriocettivo. La scarsa propriocezione è il colpevole di molte lesioni alla caviglia, perché è la capacità del corpo di percepire dove sono le articolazioni. Alcune persone si feriscono alle caviglie quando sono colte di sbilanciamento e il loro corpo non sa come compensare lo squilibrio e reagire correttamente. Alcuni esercizi propriocettivi includono l’equilibrio su una gamba alla volta e il cambio rapido del peso su ciascuna gamba. Includono anche le oscillazioni delle gambe, la camminata sulle punte e sul tallone.
Gli esercizi di rafforzamento muscolare e flessibilità sono altre forme dei diversi tipi di riabilitazione della caviglia. Quando una persona ha ripetutamente lesioni alla caviglia o non può guarire facilmente da loro, potrebbe aver bisogno di fare questi tipi di esercizi. Funzionano per costruire i muscoli del polpaccio, migliorare la gamma di movimento e aumentare la flessibilità nei tendini e nei legamenti della caviglia. Alcuni di questi esercizi includono circoli alla caviglia, stretching e allenamento di resistenza.
Cavigliere e cinghie vengono utilizzate per stabilizzare e sostenere la caviglia e per limitare la sua gamma di movimento per consentirle di guarire. Esistono molti tipi diversi di tutori e cinghie per la riabilitazione della caviglia, comprese le versioni rigide, semirigide e non rigide. I tutori rigidi per la caviglia non consentono alcun movimento della caviglia e i tutori semirigidi sono realizzati con materiali più morbidi che consentono movimenti di base dalla parte anteriore a quella posteriore. Le bretelle o le cinghie non rigide in genere sono realizzate in materiale elastico e forniscono un certo supporto alla caviglia, ma consentono comunque un’ampia gamma di movimenti. Alcune persone considerano le sneakers alte come parte della categoria dei tutori non rigidi.
Il recupero da un infortunio alla caviglia richiede in genere molti diversi tipi di esercizi di riabilitazione della caviglia. Molte persone vogliono anche tornare alle loro normali routine di allenamento. Un modo per mantenere la forma fisica e le attività aerobiche consiste nell’incorporare esercizi alternativi che non esercitino molta pressione o peso sulla caviglia, come il nuoto o l’aerobica in acqua. Altre persone tornano gradualmente alle normali attività sportive ma diminuiscono il tempo e l’intensità dell’allenamento.