La polvere di citrato di magnesio è un integratore chimico utilizzato per mantenere l’intestino sano e i livelli di magnesio. Chimicamente chiamato sale di magnesio dell’acido citrico, la polvere di citrato di magnesio agisce assorbendo l’acqua dai tessuti circostanti attraverso un processo chiamato osmosi. Quando è stata assorbita una quantità sufficiente di acqua, il corpo sposta il fluido attraverso l’intestino, forma le feci e fuoriesce dall’intestino. La scelta della migliore polvere di citrato di magnesio dipende dai livelli di magnesio dell’individuo, dalle esigenze dietetiche e dalle preferenze di gusto personali.
Quando una persona ha una carenza di magnesio, può presentare sintomi come debolezza muscolare e affaticamento. Casi gravi di carenza di magnesio possono portare a tremori muscolari, alterazioni dell’appetito, nausea o persino insufficienza cardiaca. I pazienti che soffrono di carenza di magnesio sono generalmente tenuti a modificare la loro dieta e assumere un integratore come polvere di citrato di magnesio o compresse di cloruro di magnesio. Può anche essere prescritta una vitamina combinata che include il magnesio.
I vantaggi dell’utilizzo di polvere di citrato di magnesio includono ossa più forti, costipazione ridotta e crampi alle gambe e anche la riduzione dei calcoli biliari e dei calcoli renali. Secondo il National Institute of Health (NIH), meno del 50% della popolazione degli Stati Uniti riceve abbastanza magnesio nella dieta quotidiana. Per aumentare i livelli di magnesio, il consumo di fagioli neri, broccoli, gombo, spinaci e zucca dovrebbe aumentare. Se quei cibi particolari non sembrano attraenti, la scelta di aumentare i livelli di magnesio attraverso una polvere può essere l’opzione migliore.
Anche le preferenze di gusto personali giocano un ruolo nella scelta della migliore polvere di citrato di magnesio. Ci sono molte marche attualmente sul mercato e la maggior parte sono disponibili nei gusti agrumi. Un altro fattore è la dimensione delle particelle. Le particelle più piccole possono dissolversi meglio in acqua ed essere più appetibili da bere. Alcune marche usano anche zucchero o dolcificanti artificiali per migliorare il gusto.
La polvere di citrato di magnesio deve essere consumata come integratore per carenze alimentari. Il NIH raccomanda che il consumo massimo di magnesio da tutte le fonti non sia superiore a tra 270 e 400 milligrammi al giorno per i maschi adulti e tra 280 e 300 milligrammi al giorno per le femmine adulte. In genere il consumo giornaliero suggerito della polvere dovrebbe essere un cucchiaino da tè sciolto in 8-10 once di acqua.
Possono verificarsi sovradosaggi di magnesio se vengono assunte dosi giornaliere superiori a quelle raccomandate. Il sintomo più comune di un sovradosaggio di magnesio è diarrea e grave disidratazione. I sintomi meno comuni includono nausea, vomito e vertigini. Se si sospetta un sovradosaggio di magnesio, interrompere immediatamente l’uso di polvere di citrato di magnesio e consultare un medico.