La sindrome del tunnel carpale colpisce molte persone, ma spesso si possono trovare cure e sollievo attraverso alcuni semplici esercizi. Se eseguiti regolarmente, una serie di allungamenti di estensione del braccio e del polso sono i migliori esercizi del tunnel carpale sia per la prevenzione che per il trattamento. La costanza è importante quando si eseguono questi esercizi del tunnel carpale al fine di prevenire ulteriori lesioni o la necessità di trattamenti più estesi e invasivi.
La ragione per cui la sindrome del tunnel carpale colpisce così tante persone è perché è il risultato di azioni ripetitive della mano, come digitare sulla tastiera di un computer o lavorare su una linea di produzione. Il tunnel carpale del polso contiene nove tendini e il nervo mediano. Quando lo spazio è limitato nel tunnel, questo nervo mediano viene compresso o pizzicato, causando intorpidimento o formicolio alle prime due dita della mano. Può essere molto scomodo e il lavoro continuato può diventare difficile, ma seguire una serie di esercizi per il tunnel carpale può aiutare a prevenire che il nervo venga pizzicato.
Nel primo esercizio, ci si dovrebbe alzare ed estendere entrambe le braccia davanti al corpo, con entrambi i polsi flessi, come per fermare il traffico con le mani o eseguire un push-up. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta per un conteggio di cinque secondi. Quindi, mentre le braccia sono ancora estese, i polsi dovrebbero essere raddrizzati e le dita rilassate. Da questa posizione rilassata, si dovrebbe quindi stringere un pugno con ciascuna mano e stringere forte, mantenendo nuovamente la posizione per un conteggio di cinque secondi. Alla fine del conteggio, uno dovrebbe piegare ciascun polso verso il basso in modo che le nocche siano rivolte verso il pavimento, con i pugni ancora serrati saldamente, e tenere premuto per un altro conteggio di cinque.
È importante completare gli allungamenti aprendo i pugni, raddrizzando i polsi e rilassando nuovamente le dita. Si consiglia di ripetere l’intera serie di esercizi del tunnel carpale per un totale di nove volte per la massima efficacia. Eseguire questi esercizi del tunnel carpale ogni giorno prima di iniziare il lavoro è il modo migliore per mantenere la pressione sul nervo mediano; è anche importante fare pause regolari durante il giorno per ripetere gli esercizi.
Molte persone hanno riscontrato una grande riduzione dei loro sintomi eseguendo esercizi del tunnel carpale. Spesso, l’incapacità di prevenire la progressione della sindrome attraverso esercizi regolari del tunnel carpale comporta la necessità di un intervento medico. I medici potrebbero raccomandare l’uso di tutori per il polso; una postazione di lavoro riorganizzata; o trattamenti più seri, come farmaci antinfiammatori, iniezioni di cortisone o persino interventi chirurgici.