La stitichezza è lo stato di disagio di non essere in grado di avere un movimento intestinale, dover sforzarsi per avere un movimento intestinale o evacuare solo una piccola quantità di feci dure durante un movimento intestinale. Generalmente, la stitichezza può causare una sensazione sgradevole, gassosa e gonfia. I rimedi naturali per la stitichezza includono mangiare molte fibre, bere abbastanza liquidi per rimanere idratati, fare esercizio ogni giorno, praticare il rilassamento e possibilmente usare lassativi a base di erbe per un tempo limitato.
Di solito è meglio per il corpo usare rimedi naturali per la stitichezza piuttosto che usare lassativi chimici. I prodotti farmaceutici possono portare un rapido sollievo, ma nel tempo indeboliscono effettivamente i muscoli intestinali e rendono più probabile la stitichezza. In effetti, se i lassativi vengono usati regolarmente, una persona potrebbe presto scoprire che non è in grado di avere un movimento intestinale senza un lassativo. I rimedi naturali per la stitichezza possono funzionare altrettanto bene e comportano meno rischi di dipendenza.
Mangiare molta fibra è uno dei rimedi naturali più facili per la stitichezza. Esistono due tipi di fibra: la fibra insolubile, difficile da digerire, e la fibra solubile, che agisce come ammorbidente delle feci assorbendo acqua dall’intestino. La frutta fresca con la buccia, gli ortaggi a foglia e a radice e i cereali integrali sono tutte ottime fonti di fibra solubile. Se una persona non ama frutta e verdura, può provare a usare un integratore di fibre per alleviare la stitichezza.
Un altro dei semplici rimedi casalinghi per la stitichezza è rimanere idratati. La maggior parte dei medici raccomanda alle persone di bere tra i sei e gli otto bicchieri d’acqua ogni giorno. Una persona può sostituire l’acqua con succhi di frutta o tisane, ma se diventa stitica, è meglio evitare bevande e latte contenenti caffeina. Un altro consiglio: alcune persone con stitichezza scoprono di ottenere sollievo più rapidamente dai liquidi caldi che da quelli freddi.
Il disagio della stitichezza può far venire voglia a una persona di muoversi il meno possibile. L’esercizio quotidiano, tuttavia, è una delle migliori cure naturali per la stitichezza, anche se si tratta solo di una camminata veloce o di pochi minuti di yoga. In genere si consiglia a una persona di dedicare almeno trenta minuti al giorno a qualche forma di esercizio.
Lo stress può essere un colpevole nel causare stitichezza. A volte bastano pochi minuti per praticare il rilassamento profondo per rimettere in moto le cose. Sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda e immaginare la tensione che scorre fuori dal corpo può aiutare. Anche cercare di schiarirsi le idee e allontanare dalla mente i pensieri fastidiosi può essere d’aiuto.
Se una persona ha provato a cambiare dieta, fare esercizio fisico o rilassarsi e si sente ancora stitica, potrebbe prendere in considerazione uno dei rimedi erboristici per la stitichezza. Diverse erbe come l’olivello spinoso, la senna e l’aloe possono fornire sollievo. Sebbene le erbe siano tecnicamente rimedi naturali per la stitichezza, comportano lo stesso rischio di dipendenza dei lassativi chimici: dovrebbero essere usate con parsimonia e solo quando tutto il resto fallisce. La stitichezza può anche far sentire infelici le persone, ma possono rimediare rapidamente aumentando la fibra solubile nella loro dieta, bevendo molti liquidi e dedicando del tempo alla loro fitta agenda per esercitare e rilassarsi.